Padomi svara pieaugumam
Pārāk plānas?
Labākais veids, kā noskaidrot, vai esat pārāk tieva, ir aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI = jūsu svars kilogramos, dalīts ar jūsu augumu metros kvadrātā): ja rezultāts ir mazāks par 18 (piemēram, cilvēka ĶMI) 1,65 m garš un 45 kg smags ir 16,5) nozīmē, ka dažas papildu mārciņas būtu apsveicamas. Līdzīgi hronisks nogurums vai menstruāciju neesamība ir simptomi, kas var atklāt pārmērīgu tievumu.
Neskatoties uz to, kas redzams modes pasaulē, patiesībā pārāk plāns kaitē veselībai (vājina ķermeni) un fiziskajam izskatam (džinsi, kas veido somas un izvirzītos kaulus, noteikti nav seksīgi!). Neskatoties uz to, vai nu tāpēc, ka viņi ir kādas slimības veterāni, vai tāpēc, ka pēc smaga perioda viņi ir zaudējuši apetīti, vai vienkārši tāpēc, ka viņiem ir ātra vielmaiņa, daži cilvēki nespēj sasniegt svaru, kas ir normas robežās.
Skatīt arī
Stimulēt apetīti
Nav viegli iegūt svaru, ja negribas ēst! Pirmkārt, mēs iesakām stimulēt apetīti ar dažiem vienkāršiem trikiem:
- Dodiet priekšroku ēdieniem, kas jums patīk, neaizmirstot dažādot maltītes.
- Labi sagatavojiet galdu un rūpējieties par ēdiena noformējumu: aizliegts ēst tieši no katla!
- Labi izvēlieties sastāvdaļas, apvienojiet krāsas un smaržas, lai radītu ēdienus, kas liek mutē šķīst!
- Neaizmirstiet par sāli. Ja vien jūs neievēroat noteiktu diētu, pareiza sāls deva ļauj padarīt ēdienu garšīgāku. Ja jūs patiešām nevarat, nomainiet sāli ar garšvielām.
- Neēdiet viens. Ēdot kopā ar kādu, rodas lielāka apetīte nekā vienatnē pie televizora.
- Ēd mierīgi: steiga liek jums samazināt daudzumu. Sēdiet cieši, atpūtieties, košļājiet un izbaudiet katru kumosu.
Palieliniet enerģijas patēriņu
Lai iegūtu svaru, jums ir jāmaina enerģijas bilance un jāuzņem vairāk kaloriju, nekā organisms var patērēt, neņemot vērā pārtikas daudzveidību un ierobežojot organismam kaitīgo pārtiku.
- Īpaši izvēlieties pārtikas produktus ar augstu enerģijas blīvumu: cieti saturošus pārtikas produktus, graudaugus, pākšaugus, pilnpienu, saldumus, šokolādi, žāvētus un taukainus augļus (mandeles, valrieksti, zemesrieksti ...), treknās zivis. Tā vietā ierobežojiet sviestu, taukainu gaļu, gatavošanas krēmu un rūpnieciskos produktus, kas satur mākslīgos taukus.
- Mēreni lietojiet pārtikas produktus ar zemu enerģijas blīvumu: augļus un dārzeņus, vājpienu, zivis un liesu gaļu, īpaši maltītes sākumā. Pietiek ar 400 vai 500 gramiem augļu un dārzeņu dienā.
- Reiziniet maltītes. Lai pamatēdiena laikā nepārslogotu kuņģi, uzkodas divas vai trīs reizes dienā: žāvēti augļi, vesels jogurts, maize ar sviestu un ievārījumu ...
- Palieliniet maltīšu kaloriju daudzumu: pagatavojiet dārzeņus ar eļļu, nevis tvaiku, bagātīgi ar parmezānu, salātiem pievienojiet valriekstus un zemesriekstus, saldiniet jogurtu ar karoti medus, pavadiet kafiju ar šokolādes kvadrātiem.
Nodarboties ar sportu, kas "veido muskuļus"
Izvairieties no izturības sporta veidiem (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, kanoe ...), kas patērē tauku rezerves un novājē figūru, tā vietā dodiet priekšroku sporta veidiem, kas palielina muskuļu apjomu, piemēram, tenisam, soļiem, džudo, instrumentiem ... Intensīvi praktizējiet šīs aktivitātes īsi periodi.
Pieņemiet pareizu dzīves higiēnu
Lai iegūtu dažas mārciņas, jums jāpārtrauc smēķēšana, cigaretes atņem apetīti un palielina pamata vielmaiņu (enerģijas patēriņu miera stāvoklī). Stress un bezmiegs var izraisīt arī apetītes samazināšanos, tāpēc ir jārūpējas par savu iekšējo labsajūtu, praktizējot, piemēram, jogas vai relaksācijas vingrinājumus.
