800 kaloriju diēta: zemu kaloriju diēta bez ogļhidrātiem tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru (un kuriem ir nosacījumi to darīt!)
Ja jums ir jāzaudē daudz kilogramu un it īpaši, ja jums nav laika, bet vēlaties iekļūt uzvalkā par diviem izmēriem mazāk 30 dienās, 800 kaloriju diēta patiešām varētu būt jums. Bet nedomājiet, ka šī ir brīnumaina diēta: tā ir ļoti stingra diēta, jo patiesība ir tāda, ka 800 kcal dienā ir ļoti maz.
Pirms sākat par to runāt konkrētāk, noskatieties šo video un neļaujiet sevi apmānīt ar ēdieniem, kas šķiet viegli!
Zaudēt daudz kilogramu un maz laika
Tomēr, ja esat ļoti motivēts krasi sasniegt savu mērķi, tad viss ir iespējams, un šis režīms varētu būt laba izvēle. Tomēr ar nosacījumu, ka jūs pārbaudāt, vai jūsu ķermenis un jūsu veselības stāvoklis ir saderīgs ar šāda veida diētu un upuriem pie galda. Pirms mēģināt zaudēt svaru, vienmēr labāk ir lūgt padomu uzticamam ārstam vai uztura speciālistam: vienmēr esiet piesardzīgs pret improvizētām diētām un īpaši par pārāk ilgu zemu kaloriju diētu. Ir iespējams zaudēt svaru veselīgā un līdzsvarotā veidā! Ja 800 kaloriju diēta nav jums, nekrītiet izmisumā. Ir daudzas ļoti noderīgas diētas svara zaudēšanai, daudzi produkti, kas var jums palīdzēt: jums vienkārši jāatrod īstais!
Skatīt arī
.jpg)
_2.jpg)
_3.jpg)
_8.jpg)
800 kalorijas ir ļoti maz: brīdinājumi par šo diētu
Svaigas zivis, liesa gaļa, daudz dārzeņu, nulle makaronu, rīsi un maize. Diēta ar 800 kalorijām ir mazkaloriju diēta, kas sola lieliskus rezultātus īsā laikā. Ar 800 kaloriju diētu jūs varat zaudēt līdz 4 mārciņām nedēļā! Tas ir ļoti efektīvs un arī ļoti izplatīts: tā ir tā saucamā zibens diēta, kas ļauj īsā laikā (un daudzos upuros) atrast vēlamo fizisko formu. Kā jau teicām, tie, kuri slimo ar noteiktām slimībām, nevar ievērot šo diētu: vienmēr ir labāk pārliecināties, ka jums ir veselības apstākļi, kas piemēroti šai mazkaloriju diētai, lai neradītu pat nopietnas sekas mūsu ķermenim. Svara zaudēšana ir svarīga, taču ir svarīgi to darīt pareizi un mūsu ķermenim atbilstošā veidā! Vai esat gatavs noskaidrot, vai 800 kaloriju diēta ir pareizā? Izlasiet visas šajā rakstā aprakstītās funkcijas un gatavojieties atteikties no daudzām lietām (pat no rīsiem!)
Kā radās šī trīs soļu 800 kaloriju diēta
800 kaloriju diētu, kam tika dota arī periodiska badošanās, izdomāja Maikls Moslijs, kurš to stāsta savā grāmatā, mācot mums visus paņēmienus, kā ātri zaudēt svaru, kā arī tos, kas palīdzēs saglabāt fizisko formu uz visiem laikiem. Maikla Moslija versijā 800 kaloriju diēta ir sadalīta trīs dažādās fāzēs: ātrs sākotnējais svara zudums, jauns 5: 2 un uzturēšana. Jūs noteikti domājat, cik ilgi katra fāze ilgst, bet nav precīzas atbildes, jo tas ir atkarīgs no jūsu mērķa un no tā, cik daudz kilogramu esat nolēmis zaudēt.
_9.jpg)
Ātrs svara zudums: 800 kcal diētas pirmā fāze.
Pirmā fāze, straujais svara zudums, ir diēta ar vismazāko kaloriju daudzumu, un tāpēc tā ir visstingrākā un grūtākā ikvienam. Nulles makaroni, rīsi un maize! Tas var būt labs veids, kā sākt diētu, jo sākumā jūs esat ļoti motivēts un, visticamāk, nepadosities: turklāt tūlītēja svarīgu rezultātu redzēšana svara zaudēšanas ziņā būs lielisks pamudinājums turpināt! Parasti šī pirmā fāze jāievēro pāris nedēļas vai ne ilgāk kā mēnesi. Šajā fāzē jūs patiešām patērējat tikai 800 kalorijas dienā ar zemu ogļhidrātu saturu: tas ne tikai ļauj zaudēt svaru un izraisa vieglu ketozi, bet ķermenis ne tikai sadedzina cukuru, bet arī taukus un ražo ketonus, kas nomierina apetīti un samazina bada sajūta. Tas nozīmē, ka pirmās dažas dienas būs ļoti grūtas, bet pēc tam var šķist vieglāk, un es jautāju, kā jūs kādreiz esat ēdis! Atcerieties, ka vienā dienā 800 kaloriju diētiskajām maltītēm jābūt 3: pusdienas, vakariņas un brokastis no rīta. Nav nepārtrauktu uzkodu un uzkodu. Viss ir jālieto trīs galvenajās ēdienreizēs: aizliegts ēst jebko pēc pulksten 22. Pirms zaudēt svaru ar šo diētu, atcerieties, ka katrs ēdiens ir jāēd svaigā veidā! Tā ir svarīga piezīme!
Dažos gadījumos cilvēkiem rodas reibonis - nekavējoties informējiet ārstu.
_10.jpg)
Ko jūs ēdat, ievērojot 800 kaloriju diētu
Šī diēta ietver vienu un to pašu ēdienkarti katru nedēļu, jo īpaši brokastis vienmēr ir vienas un tās pašas: svaigs vājpiens ar dažām pilngraudu kukurūzas pārslām vai alternatīvi kafija bez cukura un jogurts ar zemu tauku saturu. Jūs izlasījāt pareizi: bez cukura! Jo cukurs nav iekļauts mazkaloriju diētā! No pirmdienas līdz piektdienai jūs varat ēst vieglas pusdienas ar olbaltumvielām un dārzeņiem, kas vienmēr vārīti un garšoti ar ēdamkaroti jēl eļļas.Tad aunazirņi, lēcas, grauzdēta liesa gaļa, grilēta vista, grilētas zivis, tunzivis bez eļļas. Pārtiku nesver, bet saskaita ar karoti. Tas pats attiecas uz vakariņām: jā desām, ja tās ir liesas, piemēram, neapstrādāts šķiņķis un bresaola, kā arī sieri ar zemu tauku saturu, mocarella un citi ēdieni, ko esam redzējuši pusdienās. Olas arī ir piemērotas, un tās jālieto cieti vārītas. Pēc pusdienām un vakariņām jūs vienmēr varat palutināt sevi ar kādu augli (bet ne banānu, zemenēm vai ķiršiem!). Pat sestdienās un svētdienās jums noteikti jāievēro tāda pati nedēļas diēta: kā redzat, nav makaronu vai rīsu: 800 kaloriju diētā ogļhidrāti ir patiešām niecīgi!
Daudzumi nav brīvi, un galvenokārt tie nav bagātīgi. Lasiet tiešsaistē, cik gramu katra pārtikas produkta ir atļauts (sākot no 30 gramiem līdz 100 gramiem). Un nav gaidāma pat neliela maize: vai jūs domājat, ka nevarat to izdarīt? Paturiet prātā, ka jūs varat ievietot maizes šķēli dienā (apmēram 30 gramus) un ka tas atbilst 100 kalorijām vairāk: to nav daudz, bet tas jau ir pirmais sgarro! Dzērieni ir vēl viens sāpīgs elements: 800 kaloriju diēta runā pati par sevi, tikai negāzēts ūdens. Pirms darba sākšanas izlasiet tiešsaistē daudzās receptes un daudzās ēdienkartes, lai atrastu pusdienas un vakariņas.
Tas ir ierobežojošs svara zaudēšanas režīms, kas prasa daudz upuru, kas liedz jums daudzas regulāri patērētās kalorijas, kā arī daudzus produktus, kurus parasti ēdat. Ja jums tā liekas (vispirms neaizmirstiet lūgt ārsta viedokli) un ja jums ir visgrūtākās misijas, dodieties uz šo apņemšanos: noteikti šīs diētas nodrošinātie ātrie rezultāti mudinās jūs turpināt!
_11.jpg)
Šeit ir tipiska 800 kaloriju diena:
Brokastis: 1 jogurts ar zemu tauku saturu un kafija bez cukura
Alternatīvi 150 g gramu vājpiena un divas ēdamkarotes pilngraudu crona pārslu
Pusdienas: 200 grami vārītu aunazirņu un vārītu dārzeņu, kas garšoti ar ēdamkaroti eļļas (apmēram 5 grami). Auglis pēc jūsu izvēles starp ābolu, bumbieri un apelsīnu. Alternatīvi, 3 bresaola šķēles un vārīti jaukti dārzeņi. Auglis pēc jūsu izvēles.
Vakariņas: 150 grami grilētas vistas un vārīti dārzeņi, kas garšoti ar nedaudz eļļas. Auglis pēc jūsu izvēles starp ābolu, bumbieri un apelsīnu. Alternatīvi mozzarella vai zema tauku satura siers vienmēr tiek pievienots jūsu izvēlētajiem dārzeņiem un augļiem.
Atļauts dzert: negāzēts ūdens
Brīdinājums: atcerieties par sāls mērenību!
5. fāze: 2 un uzturēšana: 800 kcal diētas otrā un trešā fāze.
Otrā fāze ir definēta kā 5: 2. Šāda veida uzturs var vairāk atbilst jūsu cerībām, un jūs varat justies spējīgs to pagarināt laika gaitā pat uz dažiem mēnešiem. Šo 800 kaloriju diētas posmu sauc arī par intermitējošu badošanos: 800 kalorijas netiek patērētas no pirmdienas līdz svētdienai, bet tikai 2 dienas nedēļā, un pārējās jūs izvēlaties kaloriju maltītes plānu. Pārējās 5 dienas būs nepieciešams nepārēsties, bet jūs varat ievērot brīvāku diētu. Pēdējais posms ir uzturēšana, kas noved pie badošanās mehānisma, kas apgūts ar 800 kaloriju diētu, pārveidošanas par īstu dzīvesveidu. Tādēļ tas sastāv no regulāras dienas atsākšanas ar 800 kalorijām, lai uzlabotu laika gaitā iegūtos rezultātus un saglabātu pašreizējo sasniegto svaru.
