Jogurta diēta: diētas izvēlne, kas ļauj ātri zaudēt svaru
Jogurta diēta ir svara zaudēšanas diēta, ko galvenokārt raksturo jogurta un dažu citu pārtikas produktu ēšana, ieskaitot galvenokārt augļus un dārzeņus, kā arī maz ko citu. Tā ir diēta pēdējā minūte, jo šis režīms tiek saglabāts ne ilgāk kā nedēļu, kura beigās svara zudums jau ir manāmi redzams. Turklāt jogurts pieļauj daudzas variācijas, tādējādi ļaujot ļauties visdažādākajām receptēm, piemēram, tai, ko redzat nākamajā īsajā video.
Jogurta diēta: kas tas ir?
Jogurta diēta, kā jau tika teikts līdz šim, ir novājēšanas diēta, kuras pamatā ir viens ēdiens, kas šajā gadījumā ir jogurts. Tāpēc tā ir "diēta, ko raksturo būtībā jogurta un dažu citu organismam nepieciešamo ēdienu ēšana". Patiesībā, lai cik barojoša un uzturā tā būtu bagāta, neviena pārtika nav pietiekama organisma izdzīvošanai vai uzturēšanai. Tomēr pēc mazāk nekā nedēļas, parasti pēc 5 dienām, jogurta diēta parāda reālo iespēju zaudēt svaru, tikai uz laiku mainot savu uzturu.
Jogurta diēta: kā tas darbojas?
Ir dažādas jogurta diētas versijas, taču parasti ir dažas kopīgas iezīmes. Starp tiem brokastis, kuru pamatā ir jogurts, vēlams ar zemu tauku saturu, kopā ar tēju vai kafiju bez cukura; uzkodas dienas laikā, pamatojoties uz augļiem vai sulām, dabiski saldinātas; viena no divām galvenajām maltītēm, vēlams pusdienas, pamatojoties uz jogurtu, kam pievienoti veseli graudi un cita veida ogļhidrāti. Drastiskākajās jogurta diētas versijās galvenajai maltītei papildus jogurtam raksturīgs dārzeņu buljons, nevis olbaltumvielas un augļi. Visbeidzot, vakariņas parasti ir balstītas uz olbaltumvielām, kurām nav ogļhidrātu, un tās sastāv no gaļas vai zivju ēdiena, ko papildina augļi un dārzeņi.
Izmantojot šīs kombinācijas, jogurta lieliskās īpašības tiek izmantotas maksimāli.
Jogurta diēta: ieguvumi
Jogurts ir pārtika, kas bagāta ar derīgām īpašībām: laba, svaiga, viegla, lieliski piemērota, lai saglabātu veselību un ievērotu diētisku ēšanas stilu; patiesībā tas satur maz kaloriju, aptuveni 120 kalorijas uz 100 g pārtikas. Jogurta diētas priekšrocības būtībā ir estētiskas. Faktiski tika konstatēti tādi rezultāti kā ādas uzlabošanās, vēdera pietūkuma samazināšanās un strauja svara zudums: patiesībā ir iespējams zaudēt aptuveni 3 kg 5 dienu laikā.
Šai diētai ir tendence uzlabot jogurta, no piena iegūtas pārtikas, priekšrocības un īpašības, kas pēc piena fermentāciju klātbūtnes tiek fermentēta. Jogurta īpašības galvenokārt ir saistītas ar kalciju, olbaltumvielām, vitamīniem (A un B2) un neaizvietojamām aminoskābēm, kas padara šo ēdienu par īstu dārgumu mūsu ķermenim.
Dzīvi pienskābes fermenti ir noderīgi zarnu floras līdzsvarošanai un toksīnu izvadīšanai, savukārt jogurtā esošais kalcijs un fosfors lieliski palīdz novērst osteoporozi. Jogurts ir arī zemas kaloritātes ēdiens, tas mazina apetīti un veicina degšanu. Tauki, kā arī bagātība ūdenī un saglabājot ķermeņa hidratāciju.
Jogurta diēta: uzlabo zarnu regularitāti un iztukšo vēderu
Starp jogurta diētas priekšrocībām, kā mēs jau teicām iepriekš, ir arī tā spēja aizsargāt zarnu floru. Faktiski jogurts ir ne tikai dārgs sabiedrotais diētām, bet arī iedarbojas uz baktēriju floru, palīdzot saglabāt "līdzsvaru". Turklāt tas iztukšo vēderu un izbauda detoksikācijas darbību, īpaši, ja to lieto tukšā dūšā - tāpēc to ieteicams lietot kā uzkodu vai brokastis, tukšā dūšā vai pirms ēšanas, lai nomierinātu sajūtu. izsalkumu un sāta sajūtu. No daudziem tirgū pieejamajiem jogurta veidiem ieteicams izvēlēties tādu, kas satur dzīvus piena fermentus, jo īpaši bifidobaktērijas un laktobacillus.
Jogurta diēta: nedēļas ēdienkarte
Starp šīs diētas variantiem mūsu piedāvātā ēdienkarte ļauj zaudēt 3 kg 5 dienās, kur galvenais elements nepārprotami ir attiecīgais piena produkts kopā ar dažiem citiem pārtikas produktiem.
Brokastis: katru dienu jāsāk glāze ūdens istabas temperatūrā, pēc tam 200 grami beztauku jogurta, tasīte zaļās tējas vai nesaldināta kafija. Jogurtam varat pievienot ēdamkaroti pilngraudu vai kliju.
Uzkodas: rīta vidū tasīte nesaldinātas zaļās tējas. Savukārt pēcpusdienas uzkodām sezonas auglis. Vakarā, pirms gulētiešanas, pēc vakariņām, zāļu tēja un trīs žāvētas plūmes.
- Pirmās dienas ēdienkarte:
Pusdienas uzskata par galveno maltīti, 300 gramus dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu, 200 gramus zaļo salātu, kas jāapvieno ar dārzeņiem, piemēram, gurķiem un redīsiem.
Vakariņās dārzeņu zupa, kam seko 300 grami jogurta ar zemu tauku saturu un divi valrieksti.
- Otrās dienas ēdienkarte:
Pusdienās 50 gramus brūno rīsu, kas pagatavoti ar dabīgā tunča kārbu un 200 gramiem ķiršu tomātu.
Vakariņās 300 grami jogurta ar zemu tauku saturu un divi sezonas augļi pēc jūsu gaumes.
- Trešās dienas ēdienkarte:
Pusdienās 200 gramus tvaicētu balto zivju (piemēram, mencu) un kā piedevu dārzeņus sezonā (fenhelis un burkāni, neapstrādāti vai vārīti, ir vienaldzīgi, pēc jūsu gaumes).
Vakariņās 300 gramus jogurta un sezonas augļu salātus bez jebkāda cita veida garšvielām.
- Ceturtās dienas ēdienkarte:
Pusdienās 150 gramus grilētas zilās zivis (mēs iesakām lasi), garšvielām ar pētersīļiem un citronu sulu. Garnīram 200 grami tvaicētu ziedkāpostu, bez eļļas vai citiem aromatizētājiem.
Vakariņās 300 grami dabīga jogurta ar zemu tauku saturu, kam pievienota karote kukurūzas pārslu graudaugu un 150 grami ogu, lieliski piemērots apgrozībai.
- Piektās dienas ēdienkarte:
Pusdienās 50 grami brūno rīsu ar tvaicētiem sparģeļiem, garnīram 200 grami salātu.
Vakariņās 300 grami jogurta ar zemu tauku saturu un augļu salāti, kas pagatavoti no kivi un citrusaugļiem, ja sezona ir ziema.
Jogurta diēta: plusi un mīnusi
- Pro
Acīmredzot šīs diētas galvenā priekšrocība ir tūlītēja un acīmredzama iedarbība, tā ļauj ļoti ātri zaudēt svaru un darbojas. Tā ir diēta, kas bagāta ar piena fermentiem, bet kopumā slikta, tāpēc stingri nav ieteicams to pagarināt. diēta: ir labi neatkārtot šāda veida režīmu pirms diviem mēnešiem. Jogurts ir mazkaloriju piena produkts, kas bagāts ar liesām olbaltumvielām un minerālsāļiem, piemēram, fosforu, magniju, kāliju, jodu, papildus A un B vitamīnu, kalcija, pantotēnskābes un folijskābes integrācijai.
- Pret
Kā mēs līdz šim esam sapratuši, galvenais trūkums ir šīs shēmas ilgstoša lietošana, kas patiesībā var pat sabojāt ķermeni. Tāpat kā visas zibens diētas, tā ir pilnīgi nelīdzsvarota, un tai trūkst mūsu ķermenim nepieciešamo uzturvielu, piemēram, ogļhidrātu. , lipīdi un citi vitamīni (E, K) .Beidzot, ja neuzturat veselīgu uzturu, zaudētos kilogramus ir viegli atgūt, ja ne ar interesi.
Svarīgs! Pirms zibens diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu vai ārstu, jo īpaši patoloģiju klātbūtnē, pēdējā minūte no šāda veida parasti jāizvairās. Jo īpaši diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no diabēta, grūtniecēm un tiem, kam ir laktozes nepanesamība.
