Trīs dienu detoksikācijas diēta: kā attīrīties un atgūt formu
Ir reizes, kad mēs jūtamies noguruši un neērti pret savu ķermeni. Tas bieži notiek, ja mēs neievērojam ierasto uzturu un atļaujamies sev pārāk daudz "izņēmumu no noteikuma": ja vairākas dienas pēc kārtas ēdam slikti, organisms sūta mums dažādus signālus, kurus mēs nevaram neklausīt. šī problēma ir vienkārša: 3 dienu detoksikācijas diēta ar mērķi attīrīt mūsu ķermeni, likvidēt atkritumus un toksīnus un atbrīvoties no liekā šķidruma. To darot, mēs atradīsim dabisko līdzsvaru un saglabāsim formu. Šādi tiek veikta detoksikācijas diēta. šis tips darbojas.
Kad izvēlēties 3 dienu detoksikācijas diētu
Ir gadījumi, kad tieši mūsu ķermenis praktiski skaidri lūdz mums mainīt ēšanas paradumus un sekot tiem detoksikācijas fāze. Patiesībā, neveselīgs uzturs pārslogo virkni orgānu, kuriem pēc tam var attīstīties traucējumi un slimības.Mēs runājam galvenokārt par aknām, nierēm un zarnām, kas kopā ar ādu un plaušām ir galvenie, kas atbild par barības transportēšanu. uz šūnām un toksīnu izvadīšanu no ķermeņa.
Šajā situācijā acīmredzamākie simptomi ir:
- Zarnu darbības traucējumi: tas var būt no vairāk vai mazāk ilga aizcietējuma perioda līdz "aizcietējumu maiņai un pārmērīgai zarnu kustībai".
- Ādas veselības pasliktināšanās.
- Izmaiņas urīna krāsā, kas šķiet tumšāka.
- Paaugstināts nogurums un izsīkums.
Tomēr ir gadījumi, kad šīs "galējības" netiek sasniegtas, jo mēs paši saprotam, ka pēdējā periodā neesam ievērojuši pareizu uzturu. Padomājiet par dienām un nedēļām, kas ir pirms un pēc svētkiem, īpaši Ziemassvētkiem, vai kad mēs bieži atrodam sevi kopā ar draugiem iet ēst un mēs nezinām, kā atteikties no papildu picas vai kokteiļa. "veselīgs uzturs.
Visbeidzot, citas reizes, kad var noderēt 3 dienu detoksikācijas diēta, ir šādas:
- Narkotiku ārstēšanas laikā.
- Trauksmes, spriedzes un stresa periodam.
- Sezonas maiņas laikā tie mēdz novājināt organismu.
Ko jūs varat ēst
Atšķirībā no citām diētām, detoksikācija “ātrajā” 3 dienu versijā nerada īpašus riskus, jo tā nerada būtiskus uztura trūkumus. Patiesībā jūs varat ēst gandrīz jebko, ja vien nepārsniedzat dažu pārtikas produktu daudzumu un izslēdzat neveselīgu pārtiku, piemēram, rūpnieciskus un sākotnēji iepakotus produktus, produktus, kas bagāti ar cukuru, hidrogenētiem taukiem un / vai pārāk daudz. un saldie dzērieni.
Redzēsim konkrēti, kādiem pārtikas produktiem dod priekšroku:
- Ēdieni un dzērieni ar detoksikācijas un attīrīšanas spēku, piemēram, ananāsi, artišoki, brokoļi, gurķi, āboli, vīnogas, zaļās pupiņas un linu sēklas.
- Pārtika un dzērieni, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, tomāti, ogas (īpaši mellenes), kivi, spināti, burkāni, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un zaļā tēja.
- Veseli graudi: salīdzinājumā ar tradicionālo maizi, rīsiem un makaroniem labāk ir dot priekšroku pilngraudu miltiem, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas uzlabo attīrošo darbību un veicina pareizu zarnu darbību.
Šiem pārtikas produktiem ir jāpievieno pietiekams ūdens daudzums, kas jāizdzer dienas laikā. Parasti 1,5 / 2 litri tiek uzskatīti par ikdienas ūdens patēriņu, taču šī vērtība var palielināties atkarībā no dzīvesveida. vecums, cilvēka uzbūve un sezona, kurā jūs atrodaties. 3 dienu ilgas detoksikācijas diētas laikā jūs varat dzert ne vairāk kā 3/4 zāļu tējas dienā. Vislabāk to attīrošajai un detoksikācijas iedarbībai ir pamatā ir pienenes, artišoks, fenhelis un piena dadzis.
Izvēlņu piemēri 3 dienām
Trīs dienu detoksikācijas diētas kaloriju daudzums ir aptuveni 1200 kcal dienā. Jāuzmanās, lai tas nenokristu zem šī sliekšņa, pretējā gadījumā jūs riskējat nonākt acidozē.
Diena 1:
- Brokastis: 1 jogurts ar zemu tauku saturu ar eļļas sēklām vai mandelēm un zaļo tēju.
- Uzkodas: 1 auglis.
- Pusdienas: dabīgais tuncis, salāti ar ķiršu tomātiem, 2 vārīti olu baltumi.
- Uzkodas: sauja ķirbju sēklu vai 3/4 valriekstu.
- Vakariņas: 250 grami grilētas liellopa gaļas + lapu dārzeņi (endīvs, spināti, mangolds).
2. diena:
- Brokastis: 1 glāze vājpiena; 1 nesaldināta kafija vai zaļā tēja; 2 ēdamkarotes auzu klijas vai linu sēklas
- Uzkodas: 1 glāze zaļās tējas; 1 jogurts ar zemu tauku saturu.
- Pusdienas: 1 porcija grilētas vai tvaicētas tītara krūtiņas ar eļļu, citronu un oregano, 150 grami beļģu salātu.
- Uzkodas: 1 drenējoša zāļu tēja ar citronu sulu; 50 grami bresaola.
- Vakariņas: 1 jūras asaris vai cepta zila zivs ar pilienu ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, dārzeņiem un 125 gramiem sarkano augļu.
3. diena:
- Brokastis: 2 rīsu kūkas vai 2 pilngraudu sausiņi ar 3 tējkarotēm medus.
- Uzkodas: 1 bumbieris.
- Pusdienas: 150 grami asnu, 80 grami tvaicētu miežu un 2 cukini.
- Uzkodas: 1 sojas pudiņš vai jogurts ar zemu tauku saturu.
- Vakariņas: 120 grami grilētas vistas un 200 grami burkānu.
Daži padomi:
Augļu un dārzeņu veidi dažādās ēdienkartēs ir "savstarpēji aizvietojami" .Svarīgi ir ierobežot patēriņu
banāni, skvošs, kartupeļi vai bietes ar lielāku kaloriju patēriņu.
Gatavojot dažādus ēdienus, ir svarīgi pārbaudīt izmantoto garšvielu kvalitāti un daudzumu. Lai panāktu labāku detoksikācijas efektu, jums vajadzētu izmantot tikai neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un pilnībā likvidēt sviestu, margarīnu un tamlīdzīgus produktus. Ir atļauts izmantot aromātiskus garšaugus un garšvielas, piemēram, ingveru, kurkumu, baziliku un ķimenes.
Ieteicams arī dzert tēju, zāļu tējas un kafiju bez cukura vai rūpnieciskiem saldinātājiem. Vienīgais atļautais ir tējkarote kļavu sīrupa vai tējkarote medus.
Visbeidzot, pirms brokastīm varat "pamodināt" ķermeni un sākt vielmaiņu ar iztukšojošu dzērienu, kura pamatā ir ūdens, pus citrona sula un aromatizēts ar lauru lapu, kas atstāta ievilkties.
Priekšrocības un kontrindikācijas
Trīs dienu detoksikācijas diēta ir ļoti noderīga, lai atbrīvotos no toksīniem un šķidrumiem, un tā var zaudēt svaru pat par 1 vai 2 kilogramiem, galvenokārt tāpēc, ka tiek izvadīti atkritumi organismā. Salīdzinot ar citām diētām, tas ir līdzsvarots un līdzsvarots, tāpēc tas neietver skābenes un citu trūkumu risku dažu makroelementu, piemēram, ogļhidrātu, trūkuma dēļ.
Tomēr šāda strukturēta diēta jāievēro tikai trīs dienas, lai izvairītos no zemāka par pamata vielmaiņas ātrumu vai miera stāvoklī esoša cilvēka kaloriju patēriņu, kas atkarībā no ķermeņa masas var svārstīties no 1000 līdz 1600 kalorijām. Ja pazemināsies zem pamata vielmaiņas ātruma, patiesībā tiks zaudēts nepareizs svars, jo jūs zaudēsiet liesu vai muskuļu masu.
Izņemot rūpīgu laika ierobežojumu ievērošanu, detoksikācijas diētai nav citu kontrindikāciju. Tie, kas pieraduši ēst daudz, var izjust bada sajūtu, ko var remdēt, ēdot augļus vai veselus graudus, pievienojot glāzi ūdens.
Mēs iesakām ikvienam pirms jebkāda veida diētas uzsākšanas konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai saņemtu ekspertu ieteikumus, pamatojoties uz viņu veselību.
