Dāvanu diēta
1. Olbaltumvielu / ogļhidrātu kombinācija. Lai ierobežotu insulīna atsitiena efektu, katrā no trim galvenajām ēdienreizēm vienmēr jāiekļauj olbaltumvielu avots, aptuveni viena trešdaļa no kopējā apjoma vizuāli. Šo līdzsvaru var viegli iegūt, izmantojot dāvanu vienas plāksnes sistēmu, tāpēc tā sastāv no bāzes, kas nekad nepārsniedz trešdaļu no kopējiem sarežģītajiem ogļhidrātiem (maize, makaroni, rīsi, kartupeļi), olbaltumvielu sastāvdaļu (gaļa, zivis, olas) , siers, šķēlēs sagriezti, valrieksti), vēl bagātīgāka pārtikas produktu daļa, kas bagāta ar šķiedrvielām, t.i., dārzeņi vai augļi.
2. Glikēmiskā indeksa un slodzes kontrole. Lai diēta darbotos, ir jākontrolē ogļhidrātu ar augstu glikēmisko indeksu (cukurs, maize, baltie makaroni) uzņemšana un tā vietā jādod priekšroka augļiem un dārzeņiem, pat ar tādu pašu kaloriju daudzumu. pārbaudīja, vai kopējā ogļhidrātu slodze nevienā ēdienreizē nav pārmērīga (pat tikai aptuveni).
Skatīt arī
3. Ēdienu sadalījums. Lai veicinātu veidu, kādā organisms izmanto kalorijas, kaloriju patēriņš dienas laikā ir jāsadala: ievērojams kaloriju daudzums brokastīs, vidējs patēriņš pusdienās, viegls patēriņš vakarā.
4. Bezmaksas augļi un dārzeņi. Svaigi, neapstrādāti un garšvielas nesaturoši augļi un dārzeņi ir atļauti arī ārpus ēdienreizēm neierobežotā daudzumā. Ļoti ūdeņaini augļi parasti nav ieteicami ēdienreizes laikā. Ir arī ieteicams sākt katru maltīti ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem.
5. Dāsna ūdens un šķiedrvielu piegāde. Nesagremojamu, bagātīgu un nemainīgu šķiedrvielu ikdienas uzņemšana arī garantē optimālu gremošanas funkciju darbību. Tāpēc mēs iesakām lietot pilngraudu miltus un veselus augļus un dārzeņus (ar mizām, sēklām, lapām). Nekad nevajadzētu atstāt novārtā gan dabīgā, gan augļu un dārzeņu ūdens patēriņu, lai atkritumus varētu viegli izvadīt .
6. Ilgi košļāt. Izbaudiet un košļājiet katru ēdienu ilgu laiku, pirms to norijat. Lielāka uzmanība pārtikai un ilgāks laiks tiek apbalvots ar savlaicīgākiem sāta signāliem un vieglāku gremošanu. Tiek samazinātas arī nevēlamās fermentācijas. Mācīšanās saost un nogaršot ēdienu arī palielina sāta sajūtu.
7. Izšķirošs "neveselīgu pārtikas produktu" patēriņa samazinājums. Lai svara zudums notiktu saskaņā ar dāvanu diētas principiem, ir svarīgi izvairīties no pārmērīgi izsmeltiem pārtikas produktiem, tos rafinējot, gatavojot, rūpnieciski pārstrādājot (hidrogenētus taukus) un noraidot. rūpnieciski konservantu, krāsvielu, antibiotiku, hormonu, aromatizētāju, saistvielu, biezinātāju un piedevu papildinājumi, kas spēj maldināt mūsu maņas.
8. Fiziskā aktivitāte. Ir svarīgi nekavējoties iekļaut "pastāvīgu un regulāru aerobo fizisko aktivitāti. Tie, kas ir pilnīgi mazkustīgi, nevar sasniegt integrēto psihofizisko līdzsvaru, ko meklē DĀVANU diēta, un viņiem būs jārīkojas, lai normalizētu savus fiziskos parametrus, kaut arī ļoti pakāpeniski .
9. Neiecietības kontrole. Vienas vai vairāku nepanesamību klātbūtne var kavēt pārtikas pārkvalifikācijas procesu, un tāpēc tā ir jākoriģē, pienācīgi rotējot pārtikas produktus, kas ir atbildīgi par diskomfortu, lai mazinātu vispārējo organisma iekaisuma stāvokli un traucējumus iekaisuma stāvoklis, jo histamīna klātbūtnē tie nosaka svara uzkrāšanos un insulīna līdzsvara regulēšanu.
10. Psihofiziskais līdzsvars. Nevar atjaunot fizisko labklājību, kas nav atkarīga no lielāka psihiskā līdzsvara sasniegšanas. Tāpēc ir svarīgi uzzināt, kā pārtika var ietekmēt mūsu attieksmi, garastāvokli, turpmāko ēdiena izvēli. Un arī tas, kā stress, vilšanās, dusmas var likt mums meklēt mierinājumu pārtikā. Visbeidzot, DĀVANU diēta prasa dziļu izpratni un šo verdzību aktīvu noņemšanu.
