Diēta ar augstu kaloriju daudzumu: ideāli piemērota svara un masas palielināšanai veselīgā veidā!
Ir tie, kas strīdas ar svariem, un tie (jā, jā, tas ir retāk, nekā jūs domājat) vēlētos iegūt svaru. Faktiski nepietiekams svars rada risku veselībai, tāpat kā aptaukošanās.
Bet iegūt svaru nav viegli, un tas ir jādara pareizi. Risinājums noteikti ir neēst vairāk un slikti: metoties uz dzērieniem, saldumiem un iepakotajiem ēdieniem, iespējams, pieņemsies svarā, taču cietīs arī veselība!
Tā vietā mērķis ir iegūt svaru, ēdot vairāk un labi.
Šeit ir mūsu sabiedrotie, lai saglabātu veselību:
Skatīt arī
1200 kaloriju diēta: lai zaudētu svaru veselīgā veidā
Kas ir diēta ar augstu kaloriju daudzumu?
Diēta ar augstu kaloriju daudzumu (vai nobarošanas diēta) ir ļoti barojoša un kaloriju diēta, bet līdzsvarota. Tas nodrošina ķermeni ar vairāk enerģijas un barības vielu nekā svara uzturēšanas diēta;
Tomēr tas ir sabalansēts uzturs, kas izslēdz nevēlamu pārtiku un ietver daudz augļu un dārzeņu, gaļas un ogļhidrātu, un tas viss ir pareizi. Veselīga pārtika ar lielisku olbaltumvielu procentuālo daudzumu būs ļoti svarīga, lai palīdzētu attīstīt liesu masu.
Pieaugusi sieviete, kas ievēro "normālu" diētu, dienā patērē vidēji 1800 kalorijas. Diēta ar augstu kaloriju daudzumu ievērojami palielina ikdienas kaloriju patēriņu (iespējams, sasniedzot pat 3000), lai palielinātu tauku, bet arī muskuļu masu.
Kā tas darbojas?
Ķermenis uzglabā enerģijas krājumus, no kuriem tas ņem nepieciešamības gadījumā. Diēta ar augstu kaloriju daudzumu vienkārši ļauj palielināt ķermeņa kaloriju krājumus. Citiem vārdiem sakot, ievērojot šo diētu, jūsu ķermenis saņems vairāk kaloriju, nekā nepieciešams ikdienas darbībai. Ķermenis izmantos to, kas tam nepieciešams, un atliks pārējo.
Diēta ar augstu kaloriju daudzumu, kam?
Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt augstu kaloriju diētu.
Ir cilvēki, kuriem ir strauja vielmaiņa, tas ir, viņu ķermenis sadedzina uzņemtās kalorijas tik ātri, ka nesaglabā tās un tāpēc nevar uzkrāt. Šāda veida cilvēki būs ļoti tievi vai pat tievi (ti, ar ķermeņa masas indeksu zem 18,5), īpaši, ja viņi regulāri nodarbojas ar sportu.
Diēta ar augstu kaloriju daudzumu ļaus jums harmonizēt siluetu, padarot to formīgāku pareizajās vietās.
Bet nobarošanas diēta palīdzēs atgūt mārciņas, kas zaudētas pēc zarnu infekcijām, vairogdziedzera problēmām, hormonālās nelīdzsvarotības vai pēc intensīva stresa un noguruma.
Kā ēst vairāk?
Diētas laikā ar augstu kaloriju daudzumu diētai jābūt līdzsvarotai. Tātad, kā jau teicām, risinājums nav bagātināt diētu ar veselībai kaitīgiem pārtikas produktiem! Tā vietā jums ir jāpalielina svars, ēdot veselīgi un ievērojot veselīgu dzīvesveidu.
Būs jāpalielina olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku patēriņš, vienlaikus saglabājot labu līdzsvaru starp šīm 3 lielajām pārtikas ģimenēm, ēdot vairāk globāli, lai palielinātu kaloriju patēriņu.
Būs nepieciešams arī:
- dzer daudz
- ēst maizi katrā ēdienreizē
- izvēlieties neapstrādātus taukus (piemēram, augstākā labuma olīveļļu)
- dodiet priekšroku pilnām graudaugiem
Lai ēst bez piepūles, jums pakāpeniski jāpalielina devas. Patiesībā kuņģim būs jāpierod pie lielāka pārtikas daudzuma sagremošanas un psiholoģiski ir svarīgi to lietot arī lēnām, lai nerastos iespaids, ka sevi grauž.
Pamatnoteikums ir sadalīšana: 3 ēdienreizes dienā + 2-3 papildu uzkodas.
Papildus uzturam būs nepieciešams apvienot fiziskās aktivitātes, kas ne tikai tonizē siluetu, bet arī ļauj stimulēt apetīti un izvairīties no tauku uzkrāšanās nepareizās vietās.
Izvēlne tipiskai dienai
Tipisks sabalansētas uztura diētas dienas piemērs varētu būt šāds:
Brokastis:
200 g pilnpiena, kafija pēc garšas, tējkarote cukura, 4 sausiņi ar divām tējkarotēm ievārījuma vai 40 g cepumu vai graudaugu.
Vai
pildīts arī kapučīno ar tējkaroti cukura un kruasānu.
VIDUS RĪTS:
Apelsīnu sula vai augļu sula vai kapučīno ar jūsu izvēlētu uzkodu vai pildītu briošu.
Vai
40 g maizes ar maizi pēc garšas.
Pusdienas:
Pirmais ēdiens: 80 g makaronu vai rīsu, kas pagatavoti ar tomātu pēc garšas, divas tējkarotes eļļas, trīs tējkarotes rīvēta siera;
Otrais ēdiens: tuncis eļļā 120 g iepakojums vai divas olas vai hamburgers, vai 80 g neapstrādāta vai vārīta šķiņķa, vai 80 g plankumaina vai bresola, vai 5 zivju nūjas vai gaļas vai zivju daļa (minimālais svars 120 g);
Garnīrs: dārzeņi pēc garšas;
Maize: 40 g (puse rozetes) vai 25 g krekeru paciņa.
Augļi: bumbieris vai divi kivi, apelsīns vai ābols, vai banāns, vai bļoda ar zemenēm, vai daļa ananāsu vai melones
PĒCPUSDIENA:
Tortes šķēle vai saldums, saldējums pēc garšas vai pudiņš vai piena un augļu smūtijs vai 40 g sviestmaize ar divām vārīta vai neapstrādāta šķiņķa šķēlītēm.
Vakariņas:
Otrais ēdiens: gaļa vai zivis (minimālais svars 150 g) vai mocarella vai stracchino vismaz 70 g;
Garnīrs: dārzeņi pēc garšas.
Vismaz divas reizes nedēļā kā sānu ēdienu ēdiet daļu svaigu kartupeļu vai pākšaugu.
80 g maizes (viena rozete);
Augļi: bumbieris vai divi kivi vai banāns, vai daļa ananāsu vai melones, vai ābols, vai bļoda ar zemenēm, vai apelsīns vai augļu sorbets.
Un tad?
Dodiet sev laiku! Pretēji izplatītajam uzskatam, ir vieglāk zaudēt svaru nekā to uzņemties.
Pēc augstas kaloriju diētas sākuma enerģija palielinās un organisms pierod pie jaunajiem uzņemtajiem daudzumiem, tad lēnām svars sāk pieaugt.
Pēc kāda laika svars stabilizēsies uz svara, kas ir lielāks par sākotnējo. Tajā brīdī jūs varat izvēlēties turpināt ievērot nobarošanas diētu (lai saglabātu jauno svaru) vai atgriezties pie parastā uztura.
Atklājiet arī vietnē alfemminile:
- Kefīra, jaunā labsajūtas eliksīra priekšrocības
- 10 pareizas uztura noteikumi
- 8 lietas, kuras jūs nezināt par ogļhidrātiem
