Zaudēt svaru grūtniecības laikā: kā zaudēt svaru 9 mēnešu laikā
Ginekologs, izvērtējot topošās mātes sākotnējos apstākļus, izlemj, vai ir lietderīgi ievērot svara zaudēšanas diētu. Ja sievietei ir normāls svars, tam nebūs iemesla; tas ir citādi, ja sievietei ir liekais svars, jo šajā gadījumā, zaudējot dažas mārciņas, izvairīsies no problēmām dzemdību laikā. Pirms turpināt, noskatieties šo video: pārtikas produkti, kas jāuzmanās grūtniecības laikā.
Svara zaudēšana grūtniecības laikā nav neiespējama
Kā mēs teicām šī raksta sākumā, katra sieviete ir atšķirīga un grūtniecību piedzīvo pavisam citādi nekā citas mātes. Kad atklājat, ka esat stāvoklī, jums sākas jauns ceļš, un ārsts vai ginekologs jums palīdzēs. Sākotnējās vizītes tiek izmantotas, lai pārbaudītu, vai viss var noritēt gludi, un viena no pirmajām lietām, kas tiek novērtēta, ir tieši mātes svars: sākot no normāla svara, jūs un bērns neradīsit nekādu risku. ievērojiet "veselīgu uzturu, kas pielāgots jūsu vielmaiņai, lai dzemdībās nerastos pārāk daudz lieko mārciņu.
Savukārt, ja jūsu svars jau grūtniecības sākumā ir nedaudz pārsniegts, zaudēt dažas mārciņas ir ideāli, lai izvairītos no problēmām dzemdību laikā. Tomēr svarīga atšķirība ir starp lieko svaru un aptaukošanos: pirmajā gadījumā, lai zaudētu svaru un atrastu formu, pietiks ievērot diētu, kas īpaši izstrādāta konkrētajam gadījumam; no otras puses, aptaukošanās gadījumā lietas kļūst sarežģītas, arī tāpēc, ka aptaukošanās bieži ir patoloģisks stāvoklis, kas kavē ieņemšanu (retāks gadījums grūtniecības laikā).
Skatīt arī
Zaudēt svaru grūtniecības laikā: riski, kas saistīti ar lieko mārciņu
Papildu mārciņas, salīdzinot ar normāla svara stāvokli, pakļauj sievieti dažādiem riskiem. Kādi ir visizplatītākie?
- Nepieciešamība ķeizargriezienu izmantot vēdera tauku dēļ, kas apgrūtinātu dabiskas dzemdības.
- Komplikācijas grūtniecības laikā, kas saistītas ar paaugstinātu asinsspiedienu vai diabētu (gestācijas diabēts, tas viss ir atkarīgs no mātes sākotnējā ķermeņa masas indeksa).
- Augļa ciešanas (īpaši izteikta liekā svara un aptaukošanās gadījumos).
- Paaugstināta varbūtība ciest no urīna nesaturēšanas un pēcdzemdību komplikācijām, piemēram, trombembolijas.
Pietiek ar dažām papildu mārciņām, lai pasliktinātu sievietes dzīves kvalitāti, ar nelielām slimībām, piemēram, muguras sāpēm, varikozām vēnām un kopumā zināmām grūtībām ikdienas aktivitātēs līdz pat miega traucējumiem.
Kāpēc svara zaudēšana grūtniecības laikā ir būtiska?
Būsim godīgi, grūtniecība nav ideāls laiks, lai uzsāktu svara zaudēšanas diētu, jo ķermenis ir pakļauts ievērojamam stresa līmenim. Šī iemesla dēļ tikai ārsts var izlemt, vai likt topošajai mātei diētu, tikai pēc tam, kad ir novērtējis sievietes vispārējo veselības stāvokli, atrodot pareizo līdzsvaru starp riskiem un ieguvumiem.
Lēmums zaudēt svaru nekad nedrīkst būt sievietes neatkarīga izvēle, bet tas ir rūpīgi jāsaskaņo ar ārstu un ginekologu. Turklāt būs jākontrolē zaudētās un augļa augšanas dēļ iegūtās mārciņas: starp šiem diviem datiem vienmēr jābūt līdzsvaram. Nekad neuzņemieties diētu, kas atrodama tīmeklī vai izveidota “dari pats”, nolemjot izslēgt no zila gaisa ogļhidrātus vai sierus: tas viss situāciju tikai pasliktinās.
Vispārīgi noteikumi, kas jāievēro, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā
Kopumā neatkarīgi no tā, vai jums ir jāzaudē dažas mārciņas, grūtniecības laikā joprojām ir labi ievērot kontrolētu diētu, kas nodrošina sievietes un augļa labsajūtu. Diēta ir rūpīgi jāizpēta un jāpielāgo sievietes sākotnējiem apstākļiem: tikai vēlāk un redzot ķermeņa reakciju, būs iespējams veikt izmaiņas, lai sasniegtu noteikto mērķi vai apmierinātu īpašas jaunas vajadzības, kas var rodas visā grūtniecības laikā.
Mīts, saskaņā ar kuru grūtniecības laikā vajadzētu ēst diviem, tiek plaši kliedēts: augļa klātbūtne neizraisa pārmērīgu kaloriju pieaugumu (pirmajā pusgadā tikai apmēram piecdesmit dienā, beigās - vēl aptuveni trīs simti) no grūtniecības).
Gadījumā, ja grūtnieces uzturs ir novājēšanas veids, papildus kaloriju līdzsvarošanai joprojām ir nepieciešams integrēt visus mikroelementus un pareizo makroelementu procentuālo daudzumu, kas nepieciešams augļa attīstībai.
Piemēram, jums jāņem vērā, ka grūtniecības laikā palielinās vajadzība pēc olbaltumvielām (no aptuveni 1 g līdz 1,4–1,8 g uz kg svara), kam jābūt augstas kvalitātes, lai nodrošinātu auglim pienācīgu attīstību un veselīgu augšanu. Būtu jāpalielina arī nepieciešamība pēc neaizvietojamām taukskābēm, kā arī dzelzs (līdz 30 mg dienā, pret tikai 18 mg, ja nav grūtniecības).
Būs jāpārbauda kalcija, fosfora un folijskābes uzņemšana un, ja nepieciešams, ārsts izrakstīs uztura bagātinātājus. Šeit ir īsi paskaidroti iemesli, kādēļ jūs nevarat izveidot savu diētu, bet salīdzinājums ar ārstu, ir jāiztur visi 9 mēneši pirms dzemdībām un pat pēc tam.
Ja jums ir aizdomas, ka jums tas ir vajadzīgs, negaidiet, sazinieties ar savu ārstu un pēc iespējas ātrāk sāciet diētu: daži pētījumi liecina, ka svara zaudēšana starp septīto un divdesmit pirmo nedēļu samazina pārmērīga svara pieauguma iespējas pēdējā ceturksnī.
Zaudēt svaru grūtniecības laikā: kā to izdarīt ar fiziskām aktivitātēm
Vingrošana ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā neatkarīgi no grūtniecības. Sports ir dārgs sabiedrotais svara zaudēšanai, bet arī prāta relaksācijai un tūlītējai pašsajūtai. Pastāvīga sporta nodarbošanās ļauj sadedzināt daļu no uztura patērētajām kalorijām, kas citādi galu galā tiktu pārveidotas par taukaudiem.
Sports grūtniecības laikā ir noderīgs ne tikai svara zaudēšanai, bet ir ļoti ieteicams mazināt un mazināt nelielas sāpes, piemēram, muguras sāpes, pietūkušas kājas un daudz ko citu. Tomēr grūtniecības gadījumā arī šajā gadījumā ir jāsāk no topošās mātes sākotnējiem apstākļiem: ja viņa nekad nav nodarbojusies ar sportu, viņai būs grūti sākt tik noteiktā dzīves periodā, it īpaši, ja viņa jau ilgu laiku ir mazkustīga.
Gluži pretēji, ja sieviete pirms ieņemšanas bija pieradusi sportot, izvēle turpināt fiziskās aktivitātes noteikti var palīdzēt tikt galā ar lieko svaru. Tāpēc fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir labas, taču uzmanīgi ievērojiet šos vispārīgos noteikumus:
- nedrīkst būt kontrindikāciju saistībā ar sievietes veselības stāvokli pirms grūtniecības vai pēc apaugļošanās;
- labāk ierobežojiet visintensīvāko darbību līdz pirmajam trimestrim un pēc tam atstājiet vietu kaut kam vieglam, piemēram, jogai.
