Zaudēt svaru menopauzes laikā: padomi svara samazināšanai menopauzes laikā
Kā vienmēr, ķermeņa un prāta labklājība ir cieši saistīta. Tas nozīmē, ka, lai atjaunotu fizisko formu menopauzes laikā un novērstu dabisko svara pieaugumu, ir svarīgi dzīvot līdzsvarā, cīnoties pret depresiju un izvēloties pastāvīgu fizisko aktivitāti un veselīgu un sabalansētu uzturu. Uzmundriniet, nekavējoties sāciet trenēt savu pašapziņu, noskatieties video un atklājiet pareizos vingrinājumus, ko darīt katru dienu!
Zaudēt svaru menopauzes laikā: padomi, kā paātrināt vielmaiņu
Pirmkārt, ja tas ir jūsu gadījumā, jums jākonsultējas ar uztura speciālistu, kurš var palīdzēt jums zaudēt svaru šajā jutīgajā dzīves periodā. Jūs joprojām varat tikt galā ar svara pieaugumu, vienmēr ar speciālista pozitīvo viedokli, kā arī ar diētu, uzlabojot savu dzīvesveidu un novēršot sliktos ieradumus, lai to nepiešķirtu jūsu skalai un neatgrieztos formā. Parasti menopauze vienmēr ietver svara pieaugumu sievietēm: nespēja saglabāt savu veselīgo svaru šajā dzīves periodā ir izplatīta parādība, jo vielmaiņa palēninās un nesadedzina pietiekami daudz kaloriju. pārtika pārvēršas taukos, jo tiek samazināts enerģijas patēriņš un svara pieaugums . Sievietei, kura cenšas zaudēt svaru menopauzes laikā, nav viegli, taču viņai var izdoties, ievērojot regulāru uzturu, vingrojot un mainot dzīvesveidu, lai atgrieztos pie ideālā svara. Fiziskās aktivitātes vienmēr ir būtiskas, lai zaudētu liekos kilogramus (īpaši, ja vielmaiņa aizmigt), acīmredzot kopā ar diētu ir labi sabalansēti un ar kāda uztura bagātinātāja palīdzību, ja speciālists to iesaka. Izvairieties no “dari pats” diētas, kas var nebūt piemērota tavam ķermenim un apdraud jūsu ķermeņa labklājību.
Zaudēt svaru menopauzes laikā: vingrinājumi un laba diēta
Jums ir jāapvieno mērens vingrinājums ar diētu, lai izvairītos no muskuļu hipotrofijas, lai saglabātu veselīgu svaru un līdzsvarotu lieso masu un tauku masu. Pateicoties regulārām kustībām, palielinās arī endorfīni, kas sadedzina kalorijas un palēnina svara pieaugumu. nomākts garastāvoklis. Pareiza regulāra vingrošana pamodinās vielmaiņu: pusstundas pastaigas ātrā tempā, vingrošana divas reizes nedēļā un, ja iespējams, varbūt pat nodarbosies ar kādu pilnu sporta veidu, piemēram, peldēšanu, lai atgrieztos. formā. Neievērojiet krasi ierobežojošu diētu, jo tas var kaitēt jūsu veselībai. Visām sievietēm, kurām ir menopauze un liekais svars, jāievēro veselīgs, sabalansēts uzturs, labi mainoties ar pārtiku, kas kopā ar citiem labiem ieradumiem (labi atpūtieties, nekavējieties, nesmēķējiet, nelietojiet alkoholu) veicina svara zaudēšanu, saglabājot veselību. Svara pieaugums menopauzes laikā ir atkarīgs arī no hormonālajiem cēloņiem, kas izraisa bazālā metabolisma samazināšanos, tādējādi apgrūtinot svara zudumu. Patērējiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, sieru, olas, zivis, vēžveidīgos un vēžveidīgos veselību, un vēsākā laikā vienmēr piesardzīgi pakļaujieties saulei. Pat lapu dārzeņi, piemēram, mangolds un spināti, nodrošina kalciju. Tāpat mēģiniet atbrīvoties no stresa, dodoties pastaigās, jogā vai rakstot ārstnieciski.
Zaudēt svaru menopauzes laikā: Vidusjūras diēta, lai būtu formā
Ideāls uzturs pat sievietēm pēcmenopauzes periodā ietver 5 ēdienreizes dienā. Papildus galvenajām maltītēm mēģiniet ēst vienu uzkodu no rīta un vienu pēcpusdienā, ēdot jogurtu, augļus vai kādu citu ēdienu ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Neizņemiet pilnībā ogļhidrātus; dodiet priekšroku rupja maluma miltiem (kas ir viens no pamata pārtikas produktiem Vidusjūras diētas piramīdas shēmā), nevis rafinētiem graudaugiem; samazināt kafiju, alkoholu un saldos dzērienus, kas var vēl vairāk samazināt kalciju menopauzes laikā. Patērējiet tikai augu taukus, piemēram, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, nevis dzīvnieku taukus. Ēdiet augļus un dārzeņus, citus Vidusjūras diētas pamata pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu, kuru vitamīni un minerālvielas pietiekami paātrina vielmaiņu. Dažu veidu šķiedrvielas augļi un dārzeņi liek jums justies pilnīgākam un lēnām uzsūkt taukus. Izdzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā, lai atvieglotu diurēzi, izvairītos no ūdens aiztures (kas ietver pietūkumu un celulītu) un palēninātu svara pieaugumu. Neiet gulēt, ja lai paātrinātu gremošanu, pēc ēdienreizes nedrīkst būt vismaz četras stundas.Mēģiniet gulēt vismaz septiņas stundas naktī, jo, pēc dažu ekspertu domām, maz miega var būt saistīts ar svara pieaugumu. Ēdiet taukainas zivis, kas satur Omega 3, lasi, kas satur D vitamīnu, un pat tītaru, kas uzlabo garastāvokli, kā arī dažus gabaliņus tumšās šokolādes, bet neēdiet pārāk daudz saldumu. Pārtikas produkti, piemēram, ķiploki, sīpoli, soja, burkāns, zivis, citrusaugļi, mellenes, zemesrieksti, zaļā tēja, jogurts un dārzeņi ir veselīga uztura pamatā.Lai novērstu kaulu trauslumu un osteoporozi, patērējiet pienu vai sierus, piemēram, parmezānu, parmezānu, ne pārmērīgā daudzumā. Ogas uzlabo asinsriti un palēnina šūnu novecošanos Papildus tauriņziežiem (aunazirņiem, zirņiem, pupiņām, lēcām) un sojai, kas bagāta ar fitoestrogēniem, patērē taukainus riekstus.
Zaudēt svaru menopauzes laikā: uztura bagātinātājs vielmaiņai
Dabiskā estrogēna samazināšanos var kompensēt ar fitoestrogēniem, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā soja un pākšaugi. Pirmsmenopauzes un menopauzes periodā, kad samazinās hormonu līmenis, ir viegli justies sliktā garastāvoklī un uzkrāt liekos kilogramus. Papildus estrogēna un progesterona pakāpeniskai samazināšanai daudzu sieviešu menopauzes periodā palielinās stresa notikumu, trauksmes traucējumu vai depresijas izraisīts kortizola līmenis, ko sauc par stresa hormonu. Ar menopauzi un gadiem ejot, ķermenis sadedzina mazāk kaloriju pat miera stāvoklī; tādēļ, ēdot tāpat kā iepriekš pēc menopauzes, var viegli iegūt svaru. Daži uztura bagātinātāji un augu ekstrakti var pamodināt vielmaiņu un palēnināt svara pieaugumu. Glikozes līmenis, tauku un graudaugu uzsūkšanās samazinās, lietojot uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir algināti, vai pupiņu pākstis, kas arī dod lielāku sāta sajūtu. Lai paātrinātu vielmaiņu un noturētu svara pieaugumu, ir dažādi augu ekstrakti (fucus) , rūgtais apelsīns, guarana, vingrošana, zaļās tējas ekstrakts (kas izvada šķidrumus un tonizē). Arī žeņšeņs, adaptogēna ekstrakts, palīdz cīnīties pret stresu un mazina izsalkuma sajūtu. Hroms, cinks un vitamīni B6 un B12 arī palīdz regulēt vielmaiņu un samazina nogurumu; turklāt tie kontrolē homocisteīna līmeni, kura palielināšanos var saistīt ar sirds un asinsvadu problēmu parādīšanos.
Svara zudums menopauzes laikā: mazāk ēst, daudz staigāt
Muskuļu masas samazināšanās sākas arī četrdesmit gadu vecumā un pasliktinās ar menopauzi. Vingrošana ne tikai palielina kaloriju patēriņu, bet arī palīdz nezaudēt muskuļu masu, kas ir būtiski vielmaiņas efektivitātei. Šūpuļkurpju īpašā ieliektā zole tonizē teļu, sēžamvietas un četrgalvu muskuļus. tai ir nostiprinošs efekts, pat tikai staigājot; tas ir labs asinsritei, veicina svara zudumu, labo stāju, palīdz locītavām. Lai ierobežotu galvenās kaites un sirds un asinsvadu slimību, osteoporozes un aptaukošanās risku menopauzes periodā, īpaša uzmanība jāpievērš uzturam un dzīvesveidam. Šis periods bieži tiek piedzīvots kā pārejas brīdis uz vecumdienām un līdz ar to ar psiholoģiskām grūtībām, kas bieži vien var novest pie lieku kilogramu uzkrāšanās, pārēšanās depresīviem stāvokļiem, ne vienmēr apziņas un maz fizisku vingrinājumu. Vingrošana, sports vai jebkura cita fiziska aktivitāte ir laba jūsu ķermenim, nostiprina to un padara muskuļus elastīgus un vaļīgus. Jebkura veida kustība, īpaši aerobika (ātra iešana, kāpšana pa kāpnēm, ūdens vingrošana) cīnās ar aptaukošanos, kaulu atkaļķošanos, sirds un asinsvadu problēmām, nervu izsīkumu.
