Zaudēt svaru bez diētas: 10 triki, kā zaudēt svaru ar viltību
Vai ir iespējams zaudēt svaru bez diētas? Vai ir kādi triki, kā zaudēt svaru, neievērojot stingras diētas, kas noslogo gribu un arī labo garastāvokli? Atbilde ir jā, jūs varat zaudēt svaru pat bez stingrām diētām un diētām, vienkārši ievērojot dažus labus uzvedības noteikumus, metodes, kas jāpiemēro jūsu ikdienas dzīvē, sākot no ēšanas veida līdz aktivitātēm, kas notiek. Lai sniegtu jums roku, mēs esam domājuši par 10 trikiem, kurus jūs varētu sekot dienu pēc dienas, lai zaudētu svaru ar nelielu piepūli un lielu viltību.
10 triki, kā zaudēt svaru bez diētas
Šeit ir 10 triki svara zaudēšanai, kas, kā jūs redzēsit, ne tikai ietver to, ko un kā ēst, bet arī to, kā uzvesties ikdienas dzīvē, patiesi dārgi noteikumi, kas padarīs jūsu dzīvi labāku un kāpēc ne, palīdzēs jums zaudēt svaru svara, iekarojot to plakano vēderu, kuru vienmēr gribējāt iegūt.
Skatīt arī
Pirmkārt: sportojiet!
Jums nepatiks to dzirdēt, taču, pirms uzskaitīt 10 trikus, kā zaudēt svaru bez diētas, mēs nevaram jums sniegt šo brīnumaino ieteikumu: lai visi centieni nebūtu veltīgi un tiktu sasniegti redzami un ilgstoši rezultāti, jums vienmēr vajadzētu veltīt nodarboties ar veselīgu fizisko aktivitāti. Šeit, piemēram, ir daži ļoti noderīgi vingrinājumi, lai uzturētu sevi formā!
1. Ēd īstajā laikā: seko līdzi savam hroniskajam uzturam
Cieniet savu bioloģisko pulksteni un veiciniet vielmaiņu, ēdot regulāri un nemainīgi. Ēdienu un grafiku regularitāte arī palīdzēs vielmaiņai un ritmam starp badošanos un gremošanu. Grafikiem nav jābūt visiem vienādiem, taču tiem jābūt nemainīgiem un jāpielāgo jūsu dienai, pamatojoties uz jūsu saistībām. Tas ir hroniskās uztura jēdziens, kas nav diēta, bet tikai labs īkšķis pie galda. Lūk, kā tas darbojas:
- stundu pēc pamošanās ieturiet bagātīgas brokastis
- nākamo 4 vai 6 stundu laikā pagatavojiet barojošu, uz olbaltumvielām balstītu maltīti
- 5 stundas pēc pusdienām ēdiet veselīgus cukurus, piemēram, augļus
- dienas beigās un tikai tad, ja esat izsalcis, ieturiet vieglas vakariņas
Shēma ir pielāgojama un nav tik biedējoša, kā šķiet: ja jūs vakariņojat kopā ar draugiem vai ģimeni, esat ļoti bagāts un tas noved pie jums vēlu, nākamajā rītā varat apvienot brokastis un pusdienas ar bagātīgām vēlām brokastīm no pulksten 10 līdz 14, un tad atgriezieties pie ēšanas vakariņu laikā, gatavojot kaut ko vieglu. Īsāk sakot, galvenais ir saglabāt līdzsvaru.
Iepirkšanās!
Vai zinājāt, ka mērķtiecīga viedā iepirkšanās sesija var tikt uzskatīta arī par iespējamu fizisku aktivitāti? Pieņemsim, ka tas ir vairāk vai mazāk.Galu galā starp skrējienu uz veikaliem, nepārtrauktu apģērbu maiņu ģērbtuvēs un dažādiem pietupieniem, lai izvēlētos apģērbu, ko uzvilkt, būs kāda fiziska priekšrocība ... vai ne? Šeit ir jauks video, kas to pierāda!
2. Neēdiet steigā
Nesteidzieties, neēdiet steigā, jo tas padara gremošanu grūtāku un nemierīgāku. Cita starpā tas ir tikpat vecs triks kā pasaule: sāta sajūta smadzenēs tiek pārnesta ar aptuveni 20 minūšu aizkavēšanos, tādēļ, ja jūs steidzaties, jūs riskējat pārēsties, pirms zināt, ka esat pilns. Ēšana lēni palīdz gremošanu un ir arī lielisks veids, kā nepārspīlēt daudzumu.
3. Pagatavojiet gudras uzkodas
Ķircināšana ar šokolādi, čipsiem vai citiem gardumiem ir labas diētas ienaidnieks numur viens. Bieži vien šīs mazās tieksmes ir psiholoģiskas vajadzības rezultāts, nekas nav saistīts ar badu. Iemācieties pārvaldīt mazās alkas ar viltību, iespējams, dzerot tēju vai zāļu tēju. Šie dzērieni patiesībā sniedz zināmu gandarījumu, kā arī sniedz psiholoģisku komfortu. tie apturēs psiholoģisko izsalkumu pumpurā.Nemaz nerunājot par to, ka zāļu tējas un uzlējumi ir ļoti noderīgi jūsu ķermenim.Ja zāļu tējai ir par karstu, pamēģiniet svaigu augļu sulu, iespējams, izvēloties gaišākus augļus un dārzeņus.
4. Iemācieties aizstāt pārtiku
Lai vieglāk zaudētu svaru, iemācieties aizstāt pārtiku viens ar otru, izvēloties tās pašas kategorijas produktus ar mazāk kalorijām. Piemēram, no kaloriju un uztura viedokļa dodieties uz vistu, nevis liellopu gaļu, ja jums nepieciešama gaļa. Līdzīgi nomainiet makaronus carbonara ar picu, dodiet priekšroku maizei ar graudaugiem, nevis maizei, kas pagatavota ar baltiem miltiem. Nelielu palīdzību, lai izvairītos no rafinētiem ogļhidrātiem un cukuriem, var iegūt no diētām, kas nesatur lipekli.
5. Atklājiet līdzsvara tikumus
Ēdiens sagādā prieku, tāpēc nebojājiet savas dienas, ja esat atļāvis sev pārāk daudz cepumu. Drīzāk iemācieties līdzsvarot lietas un nekoncentrējieties tikai uz pārtiku, attīstot neirotiskas attiecības. Piemēram: ja pusdienas ir pārspīlētas, vingrojiet, sportojiet un tādējādi sadedziniet liekās kalorijas. Vajadzības gadījumā varat arī mēģināt sēdēt mājās vai sekot treniņam, kas ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī, piemēram, novājē un tonizē jūsu sēžamvietas.
6. Iet uz mājās gatavotu pārtiku
Šī ir vēl viena vecmāmiņas metode, tomēr ļoti efektīva: mājās gatavoti ēdieni vienmēr ir labāki nekā maltītes ārpus mājas. Tie ir veselīgāki un vieglāk sagremojami, un to priekšrocība ir tā, ka tie ļauj jums kontrolēt visu, sākot no sastāvdaļām līdz gatavošanas metodēm un beidzot ar devām. Viens veids, kā padarīt to jautrāku, ir izmēģināt dažādas sastāvdaļas, nevis parastās. Piemēram, ievērojot pārtikas aizstāšanas principu, mēģiniet izmantot kvinoju, nevis graudus ar pārāk daudz ogļhidrātu, tas ir piemērots daudzām receptēm un palīdzēs atraisīt iztēli. Ja vēl neesat to izdarījis, izmēģiniet receptes ar ingveru, kas ir viens no pārtikas produktiem, kas ir bagātākais ar gremošanas un attīrīšanas īpašībām.
7. Eksperimentējiet ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar derīgām īpašībām
Kā jau teicām, ingvers nav vienīgais dabīgais pārtikas produkts, kas bagāts ar derīgām īpašībām. Mēģiniet uzzināt (arī bieži lasot par sievietēm) par dārgmetālu, piemēram, avokado, īpašībām un priekšrocībām, vai arī uzzināt, kā ēst papaiju, izmantojot daudzos ieguvumus veselībai. Neaizmirstiet par detoksikācijas pārtikas īpašībām , kas nav diētiski, patiešām ir ļoti barojoši, bet tajā pašā laikā tie palīdz attīrīt ķermeni un cīnīties ar stresu. Vai vēlaties uzzināt, kas tie ir? Šeit viņi ir zemāk!
Skatīt arī: Detox pārtikas produkti: pārtikas produkti detoksikācijas diētai
8. Gulēt labi!
Daudzi zinātniski pētījumi rāda, ka miega trūkums un svara pieaugums ir savstarpēji saistīti. Tas ir: labi gulēt palīdz arī saglabāt savu figūru. Atrodiet veidus, kā cīnīties pret stresu, lai jūs varētu nodrošināt labu miegu. Laba gulēšana tomēr nenozīmē. lai pavadītu visus savus brīvos brīžus uz dīvāna! Lai nodrošinātu labu miegu, jums ir jābūt nogurušam pat fiziski, iespējams, ar garām pastaigām brīvā dabā vai skriešanu parkā. Īsi sakot, atslēgas vārds vienmēr ir līdzsvars, un pat svara zaudēšana bez diētas nozīmē rūpēties ne tikai par pārtiku, bet arī par citiem jūsu dzīves aspektiem.
9. Kontrolējiet emocijas
Pārtika un ēšanas process bieži vien ir arī emocionāli: ir cilvēki, kuri ēd, kad viņiem ir stress vai īpašas bažas, ja viņiem ir garlaicīgi vai viņi jūtas vientuļi. Ja jūsu emocijas uz galda izplūst nekārtīgā veidā, tad labs veids, kā veidot veselīgas attiecības ar ēdienu, ir kontrolēt un izprast savas jūtas. Iemācieties būt dzen, ar atdalīšanos analizēt apkārt notiekošo. Ja redzat savu sirdsmieru kā vērtīgu resursu jūsu veselībai, tad jūs neļausit pat sīkumiem jūs apbēdināt. Vārdu sakot: cieni un rūpējies par sevi.
10. Kusties!
Mēs jau šeit un tur atklājām pēdējo triku: sportot. Fiziskās kustības ir svarīgas ne tikai svara nostiprināšanai vai zaudēšanai, bet arī tāpēc, ka tās veicina psihofizisko labsajūtu visos aspektos. Sports palīdz gremošanu, veicina veselīgu miegu, palīdz izvadīt toksīnus un mazina stresu, un tas ir noderīgs dzīvībai svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdij, plaušām un smadzenēm. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk, un jā, ja patiešām vēlaties, piemēram, notievēt augšstilbus, tad koncentrējieties uz pareizajiem vingrinājumiem kustība ir veselīga, varbūt izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, arī atbilstoši jūsu vecumam un dzīvesveidam.
Atklājiet antidepresantu pārtiku, ko ēst ar prieku
Skatīt arī: Pārtika pret depresiju: ko ēst, lai cīnītos pret depresiju