Kegela vingrinājumi sievietēm un vīriešiem: kā tie tiek veikti un kā tie darbojas
Kas ir Kegela vingrinājumi un kā tie darbojas? Šie vingrinājumi, kas paredzēti gan vīriešiem, gan sievietēm, ir īpaši izstrādāti, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus - tos, kas kalpo dzemdes, urīnizvadkanāla, urīnpūšļa, taisnās zarnas un tievo zarnu atbalstam. Tāpēc tie ir ļoti noderīgi, ja ne obligāti, tiem, kas cieš no nesaturēšanas traucējumiem, kā tas bieži notiek sievietēm pēc grūtniecības.
Kegela vingrinājumi ir nosaukti amerikāņu ginekologa Arnolda Kēgela vārdā, kurš tos iecerēja jau 1948. gadā, lai novērstu dzimumorgānu muskuļu relaksāciju, neveicot operāciju. Ja šo vingrinājumu galvenais mērķis ir nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, jūs atklāsiet, ka pastāvīga prakse dos daudz labumu arī no seksuālā viedokļa.
Ne tikai! Kopumā intīmas vingrošanas vingrinājumi ir īsts līdzeklis mūsu fiziskajai veselībai un seksuālajai dzīvei. Šeit ir paskaidrots video, kas seko visam, kas jāzina!
Kegela vingrinājumi vīriešiem un sievietēm: kā viņi strādā
Ir vairāki faktori, kas var izraisīt pārmērīgu iegurņa muskuļu relaksāciju, sākot no grūtniecības līdz aptaukošanās problēmām, no menopauzes līdz ilgstošam stresam vai fiziskām traumām. Kegela vingrinājumi dod labus rezultātus vīriešiem un sievietēm neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no urīna nesaturēšanas vai dzemdes prolapss, priekšlaicīgas ejakulācijas vai erektilās disfunkcijas. Tie var būt noderīgi arī kā pirmsdzemdību vingrinājumi vai cīņa ar anorgasmiju, palīdzot iegūt veselīgu un apmierinošāku seksuālo dzīvi.
Lai Kegela vingrinājumi nestu konkrētus rezultātus, ir svarīgi tos veikt nepārtraukti, katru dienu vismaz trīs vai četras reizes dienā. Kā redzēsim, tie ir "neredzami" vingrinājumi, kurus var droši veikt pat tad, kad dienas laikā darām ko citu: neviens to nepamanīs!
Paies vismaz mēnesis, lai sāktu redzēt pirmos rezultātus: tad katrs no tiem agrāk vai vēlāk var parādīties, un mēs nedrīkstam būt drosmīgi. Turklāt ir svarīgi turpināt konsekventu praksi: pārtraucot vingrinājumus, jūs varat zaudēt iegūtos rezultātus.
Kā tiek veikti Kegela vingrinājumi?
Lai veiktu Kegela vingrinājumus, vispirms jāatrod iegurņa pamatnes muskuļi. Lai tos identificētu, pietiks urinēšanas laikā pārtraukt urīna plūsmu: jūs uzreiz sapratīsit, kur atrodas pārkāpjošie muskuļi! Uzmanību, tomēr dariet to tikai, lai tos identificētu, un neatkārtojiet šāda veida eksperimentu, jo tas radītu pretējus rezultātus tiem, kurus jūs cerat iegūt.
Vēl viens veids, kā noteikt iegurņa pamatnes muskuļus, ir pirksta ievietošana maksts un saspiešana. Muskuļi, kas saraujas ap pirkstu (vai ap partnera dzimumlocekli, ja iekļūšanas laikā mēģināt veikt to pašu kustību) ir tieši tas, ko meklējat.
Pirms Kegela vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi, lai urīnpūslis vienmēr būtu tukšs. Tāpēc atcerieties doties uz vannas istabu, pirms sākat trenēt iegurņa pamatnes muskuļus. Šajā brīdī jums vienkārši jāievieto ērta pozīcija: sēžot vai guļot, ir svarīgi, lai sēžamvieta un vēdera muskuļi būtu atslābināti.
Pamata vingrinājums sastāv tikai no iegurņa pamatnes muskuļu savilkšanas, piecas sekundes turot tos kontrakcijā (ja nevarat, sākumā pietiek tikai ar trim). Pēc tam atslābiniet muskuļus un atlaidiet tos 10 sekundes, tad esat gatavs atsākt ar kontrakciju.
Šis vingrinājums jāatkārto desmit reizes. Pēc tam atsāciet vingrinājumu arī citā diennakts laikā: desmit vai trīs reizes četras reizes dienā.Laika gaitā jūs varēsiet palielināt kontrakcijas laiku, sasniedzot līdz 10 sekundēm, ne vairāk.
Šī vingrinājuma variācija ir tā saucamā "ievilkšana": lai to veiktu, saspiediet sēžamvietu un novietojiet kājas viena pret otru, tad uz rumpi, vienmēr savelkot iegurņa muskuļus. Arī šajā gadījumā atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes pēc kārtas.
Kegela vingrinājumi grūtniecēm
Kegela vingrinājumi ir īpaši ieteicami grūtniecēm: patiesībā tie būs ļoti noderīgi, lai apmācītu iegurņa pamatnes muskuļus, gaidot dzemdības, kad tās tiks pakļautas neizbēgamai slodzei.
Izmantojot Kegela vingrinājumus, jums būs lielāka muskuļu kontrole dzemdību laikā. Daudzas sievietes apgalvoja, ka dzemdības ir bijušas mazāk sāpīgas, pateicoties šo vingrinājumu praksei, kuriem ir arī profilakses funkcija muskuļu atslābināšanai pēc grūtniecības.
Kegela vingrinājumu priekšrocības vīriešiem un sievietēm seksuālajā jomā
Kā jau paredzējām, Kegela vingrinājumi ir noderīgi ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, bet arī jūsu un jūsu partnera seksuālajai dzīvei.
Faktiski Kegela vingrinājumi palīdz vīrietim kontrolēt priekšlaicīgu ejakulāciju, palīdzot atlikt orgasma brīdi un saglabāt erekciju. Vīrieši, kuri regulāri praktizē šos vingrinājumus, stiprina iegurņa muskuļus un viņiem ir lielāka pubococcygeus muskuļa dominance.
Sievietei šie brīnumainie vingrinājumi tomēr būs ļoti noderīgi, lai vieglāk sasniegtu orgasmu, uzvarot anorgazmiju un pastiprinot seksuālo baudu. Šeit ir dažas pozīcijas, kurās eksperimentēt ar savu partneri pēc tam, kad abi ir pareizi “apmācīti”:
Kegela vingrinājumi: kontrindikācijas
Kegela vingrinājumi, ja tie netiek pareizi praktizēti, var dot pretēju efektu, nekā cerēts. Nepareizas kontrakcijas veikšana vai pārāk bieža atkārtošana var pasliktināt nesaturēšanu vai izraisīt tā dēvēto Kegela dispareūniju.
Kā paskaidro Dr Alessandra Graziottin: "Pauzei jāilgst divreiz vairāk nekā kontrakcijas laiks. Patiesībā pēc kontrakcijas muskuļiem ir nepieciešams pārtraukums, lai tos apgādātu ar skābekli un pabarotu, lai saglabātu atbilstošu tonusu. "
Ieteikums ir izvairīties no pašdarināšanas un vienmēr sazināties ar savu ginekologu (vai andrologu), lai saņemtu norādījumus par pareizu Kegela vingrinājumu izpildi.
Lai uzzinātu vairāk, varat apskatīt dakteres Alesandras Graziotinas padomu
