Kā atpūsties, lai uzlādētu baterijas: 4 padomi ķermenim un prātam
Nav nozīmes tam, ko jūs darāt un kā pavadāt savas dienas: ja vien visu gadu pie jūras nepavada ar kokteili rokā, iespējams, ka kādā brīdī nogurums jūs uzbrūk.
Vienīgais veids, kā izvairīties no pakļaušanās tumšiem lokiem un žāvas, ir veltīt daļu sava laika enerģētiskam pārtraukumam, kas īsā laikā var izdzēst nogurumu un likt jums justies enerģiskākam.
Kā atpazīt nogurumu: fiziskā un garīgā noguruma pazīmes
Jums ir grūti pamosties, aizmigt, pirms esat pat novilcis čības, spiediens ir visu laiku zemākais un jūtat sāpes, kādas nav pat vecmāmiņai: šie ir galvenie fiziskā noguruma simptomi. Fiziskais nogurums var būt saistīts ar intensīvu treniņu periodu, bet to var saistīt arī ar brīžiem, kad stress un spriedze pārvar mūsu ķermeni.
Fiziskais nogurums patiesībā ir arī galvenais garīgā noguruma simptoms: kad jūsu ķermenis vairs nespēj izturēt grafikus, saistības un rūpes un cenšas ietaupīt pēc iespējas vairāk enerģijas, tērējot pēc iespējas mazāk. Katrs solis šādā veidā kļūst par maratonu.
Nepacietība un aizkaitināmība ir divi citi garīgā noguruma simptomi: koncentrēšanās šķiet neiespējama, kā arī darbu un termiņu pabeigšana.
Skatīt arī
Kā pārtraukt vārdu un atgūt zaudēto enerģiju? Mēs jums to izskaidrojam šajos 4 punktos!
# 1 Progresīva relaksācija: tehnika spriedzes mazināšanai
Pirmais solis, kas jums jādara, lai atrastu zaudēto enerģiju, ir veltīt divas minūtes, lai, pat ja tikai daļēji, izpildītu progresīvās relaksācijas paņēmienu, ko iecerējis vācu psihiatrs Johanness Šulcs. Sāciet ar visu muskuļu saspiešanu, lai uzkrāto spriedzi sasniegtu vēl augstākā līmenī. Pēc tam mierīgi atpūtieties pa vienam: vienlaikus mēģiniet iztēloties iekšējos miera un klusuma attēlus.
Šis ir pirmais veids, kā atbrīvoties no garīgā noguruma, taču tas nebūs pēdējais: vēl ir tāls ceļš ejams!
# 2 Kustības spēks ...
Vai jūs ejat gulēt 9 un pamostaties vēl nogurušāks? Centieties nepakļauties dīvāna kārdinājumam, bet veltiet pēcpusdienu, iespējams, nedēļas nogalē, fiziskiem vingrinājumiem. Nav nepieciešams pavadīt stundas un stundas uz skrejceļa: vienkārši izstaigājiet pusstundu, lai izkrautu sasprindzinājums un atgriešanās mājās vēl vairāk nogurusi.
Neveidojiet šo seju: sākumā ķermeņa atsākšana nogurdinās, bet nākamajā rītā jūs jutīsities stiprāks, jo būsiet no jauna aktivizējies un veicinājis vielmaiņu un ķermeni.
# 3 ... daba ...
Bet kur doties šajā pastaigā? Labāk būtu aizbēgt no pilsētas un kādu laiku pavadīt dabas vidū. Parks, kalnu ceļš, koks: kāds variants jums ir visērtākais, ieelpojot nedaudz tīra gaisa un no jauna atklājot zaļo krāsu, tas palīdzēs jums atgūties. enerģija, kuru biji zaudējis.
# 4 ... un uzkodas!
Katram cienījamam pārtraukumam jāpievieno gardas, bet veselīgas uzkodas, lai palīdzētu mums atgūt enerģiju. Bieži vien mēs aizmirstam uzkodu spēku, nelielu enerģijas ieguldījumu, kas nepārsniedz 5-10% no kaloriju patēriņa. bet kas, neskatoties uz to, palīdz samazināt laiku starp galvenajām ēdienreizēm un labāk sadalīt enerģiju.
Labākā uzkoda? Apvienojiet svaigus augļus un žāvētus augļus ar nedaudz šokolādes vai nedaudz medus: šie elementi nodrošina mūsu ķermeni ar šķiedrvielām, enerģiju un labu garastāvokli!
Bet kā mēs varam ņemt līdzi visas šīs sastāvdaļas pastaigas laikā vai pārtraukumā?
KELLOGG "S par to padomāja: tās jaunie Kellogg bāri patiesībā ir alkatīga, veselīga un barojoša uzkoda, lai sniegtu papildu sprintus atpūtai un palīdzētu uzlādēt baterijas.
Tie ir ne tikai ļoti aicinoši, bet arī barojoši.
Mēs mīlam mandeļu un šokolādes variantu (ar 41% mandeļu un zemesriekstu un 21% tumšās šokolādes), bet mums patīk arī mandeļu un augļu batoniņi (ar 29% riekstiem un 28% dehidrētu augļu).) Un mandeles, medus un sēklas.
Vai neesat pārliecināts, kuru izvēlēties? Ļaujiet sev iedvesmoties no paša stieņa, kas skaidri redzams caur iepakojuma caurspīdīgo logu, pateicoties kuram jūs varat redzēt sastāvdaļas.
Tagad, kad esat izlasījis šos 4 padomus, esat gatavs stāties pretim pārtraukumam - un savai dienai - ar visu nepieciešamo līdzsvaru un enerģiju!
