Vibrācijas plāksne: kā tā darbojas un visas šī treniņa priekšrocības
Dziediet un vibrējiet: treniņi uz vibrācijas plāksnes ir arvien populārāki fitnesa pasaulē. No otras puses, vingrošana ar vibrāciju palīdzību ir noderīga svara zaudēšanai, muskuļu stiprināšanai un ievērojama celulīta samazināšanai. Tas viss tikai 10 Šķiet ideāli, vai ne? Bet vai vibrējošā platforma patiešām ir efektīva? Vai pietiek ar to palikt, vai arī jums ir jāveic īpašas kustības?
Pirms turpināt, noskaties šo video un uzzini, kuri ir visefektīvākie pretcelulīta vingrinājumi!
Labākās Amazon vibrācijas plāksnes
Skatīt arī
Šī profesionālā platforma piedāvā 180 intensitātes līmeņus un 10 10 minūšu programmas, lai nodrošinātu visus iespējamos treniņus. Tam ir margas, kas aprīkotas ar diviem integrētiem sensoriem, lai uzraudzītu ĶMI-ĶMI un aprēķinātu kaloriju patēriņu. Ir iespējams arī klausīties mūziku, pateicoties savienojumam ar skaļruņiem ar Aux kabeli (iekļauts komplektā).
Bluefin Fitness Professional platforma ir pieejama vietnē Amazon par 249,00 eiro
Vibrācijas plāksne: kas tas ir?
Sākotnēji tā saucamā vibrējošā platforma tika izstrādāta pagājušā gadsimta 70. gados kā sacensību sportistu apmācības metode. Šis rīks ļāva indivīdam galīgi un ātrāk veidot muskuļus. Mūsdienās šīs ierīces ir pieejamas gandrīz visās sporta zālēs un fitnesa centros. Turklāt tos izmanto ne tikai sportā, bet arī rehabilitācijā. Vibrācijas plāksnes treniņa princips ir ļoti vienkāršs: vibrācijas tiek pārnestas uz visu ķermeni un stimulē vissvarīgākos muskuļu kompleksus. Tie, lai reaģētu uz vibrāciju, tiek pakļauti vairāk vai mazāk intensīvām pūlēm, un, smagi strādājot, tie tiek atjaunoti.
Saskaņā ar dažiem zinātniskiem pētījumiem apmācība ar vibrējošu platformu ir diezgan efektīva, jo visā tās laikā tiek apstrādāti 97% muskuļu šķiedru, un tas palielina masu un rada lielāku enerģijas patēriņu.
Kā darbojas vibrācijas plāksnes apmācība?
Vibrācijas plāksne bieži tiek raksturota kā sporta ierīce, kas piemērota slinkiem cilvēkiem, taču patiesībā tas ir diezgan nogurdinošs un prasīgs instruments, ar kuru trenēties. Šī iemesla dēļ vibrācijas plāksnes vienmēr jāapmāca personīgā trenera vadībā un uzraudzībā.Kompetentā persona patiesībā pārliecinās, ka kustības tiek veiktas pareizi, pretējā gadījumā, izpildot vingrinājumu, var tikt ievainots vai pilnīgi nepareizi, padarot to pilnīgi bezjēdzīgu. Tomēr dažās sporta zālēs aprīkojumu var izmantot arī patstāvīgi.Parasti vingrinājums ar vibrācijām tiek veikts nelielās grupās un kopumā ilgst aptuveni 30 minūtes.
Tāpat kā vairumā gadījumu, tas vienmēr sākas ar īsu iesildīšanos, lai atbrīvotu locītavas. Faktiskais treniņš sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kas var ilgt no 30 līdz 60 sekundēm un tiek atkārtoti cikliski. Tie var būt klasiskie pietupieni, lunges vai sit-ups. Kustības tiek veiktas gan dinamiski, gan statiski tā, lai viss darbotos. muskuļi Treniņa beigās ir iespējams veikt dažas masāžas, kuru mērķis ir atslābināt saspringtos muskuļus.
Neliels padoms: vingrojot ar vibrācijas plāksni, nedaudz salieciet kājas un koncentrējiet ķermeņa svaru uz papēžiem. Tas padara vibrāciju daudz patīkamāku.
Vibrējošās platformas priekšrocības
Mēs jautājām sev: vai treniņi uz vibrācijas plāksnes patiešām ir efektīvi? Atbilde ir jā. Ķermeņa muskuļi, reaģējot uz vibrāciju, tiek stimulēti arvien vairāk strādāt. Jo spēcīgāka ir vibrācija, jo intensīvāks ir muskuļi bet vibrācijas plāksne piedāvā arī citas priekšrocības, piemēram:
- Paātriniet vielmaiņu
- Tas palīdz sadedzināt taukus un līdz ar to zaudēt svaru
- Veicina asinsriti
- Stipriniet muskuļus
- Tonizē audus
- Atslābiniet ķermeni un maziniet reimatismu, piemēram, muguras sāpes
Vai vibrācijas plāksne liek jums zaudēt svaru?
Tāpat kā visas fitnesa ierīces, arī vibrācijas plāksne, ja to lieto pareizi un konsekventi, sniedz milzīgas priekšrocības mūsu fiziskajai formai, palīdzot mums zaudēt šīs papildu mārciņas. Tomēr jāuzsver, ka, lai zaudētu svaru, fiziskās aktivitātes ir jāpapildina ar veselīgu un sabalansētu mazkaloriju diētu.Tikai pateicoties šo divu elementu kombinācijai, būs iespējams sasniegt savu ideālo svaru. pilnīgi veselīgā veidā!
Kam ir piemēroti vibrācijas treniņi?
Neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa ķēms vai iesācējs, vibrācijas plāksnes treniņi parasti ir piemēroti visiem dažāda līmeņa sniegumiem un sagatavošanās darbiem, ir svarīgi atrast sev piemērotāko vingrinājumu. Tomēr cilvēki, kas cieš no trombozes, augsta asinsspiediena, epilepsijas , bet arī grūtniecēm vajadzētu atturēties no šāda veida apmācības vai vispirms runāt ar savu ģimenes ārstu.
Vai tas tiešām darbojas pret celulītu?
Vibrācija stimulē asins plūsmu un tonizē audus, padarot ādu tvirtāku. Tomēr, daļēji samazinot apelsīna mizas ādu, jāuzsver, ka šis rīks nedara brīnumus, jo celulīts ir stāvoklis, ko vairumā gadījumu nosaka cilvēka gēni.
Citas pozitīvas apmācības sekas uz vibrācijas plāksnes
Būtībā vibrācijas treniņš palīdz stiprināt muskuļus un veidot pretestību. Tajā pašā laikā vibrācijas plāksne var būt noderīga līdzsvara uzlabošanai. Pēdējais jo īpaši ļauj mums saglabāt pareizu stāju, palīdzot novērst muguras sāpes. Papildu ieguvumi tiek reģistrēti arī osteoartrīta un osteoporozes gadījumā, jo vibrācijas un stimuli pozitīvi ietekmē locītavas un kaulus.
Svarīga piezīme noslēgumā: veselīgs dzīvesveids, ko raksturo sabalansēts uzturs un regulāras un pastāvīgas fiziskās aktivitātes, vienmēr ir labākais risinājums, lai uzturētu sevi formā un nodzīvotu ilgu labsajūtu.
