Spēcīgāka un skaistāka! 10 padomi, kā stiprināt imūnsistēmu
Viss sākas ar jūsu dzīvesveidu: šeit ir 10 padomi, kā dzīvot veselīgāk un būt neuzvaramiem pret sezonālām slimībām!
Sāciet no jaudas ...
- · 1. Ievērojiet pareizu higiēnu
- · 2. Paņemiet jauku karstu dušu
- · 3. Izmantojiet dažus profilakses līdzekļus
- · 4. Lietojiet probiotikas
- · 5. Ik pa brīdim ir laiks ķerties pie masāžas
- · 6. Dzeriet zaļo tēju
- · 7. Ej gulēt agri: tavas šūnas tev pateiksies!
- · 8. Veiciet dažus vingrinājumus
- · 9. Atpūties!
- 10. Ēd veselīgu un sabalansētu uzturu, kurā ir daudz dārzeņu
1. Ievērojiet pareizu higiēnu
No daudziem vīrusiem (kā arī baktērijām) varētu izvairīties, vienkārši ievērojot labu ķermeņa higiēnu.
Ja padoms mazgāt rokas bieži vien šķiet pārāk pašsaprotams, tas ir nedaudz mazāk acīmredzams, piemēram, nepieskarties sejai un mutei ar rokām pēc pieskaršanās virsmām, kas nav gluži tīras, piemēram, balstiem sabiedriskajā transportā. Vīrusi un baktērijas ir acis un mute kā priviliģēti izplatīšanās kanāli!
Skatīt arī
2. Paņemiet jauku karstu dušu
Duša vai jauka silta vanna var darīt patiesus brīnumus jūsu ķermenim. Kā arī prātā ...
3. Izmantojiet dažus profilakses līdzekļus
Sabiedriskais transports ir labvēlīga vieta saaukstēšanās un gripas attīstībai, taču ar īpašu profilakses līdzekli jūs varat ievērojami samazināt jebkuras infekcijas risku.
Aizsarggels var būt ļoti noderīgs cēlonim: tas ir piemērots arī bērniem un grūtniecēm, kurām nav īpašu kontrindikāciju.
4. Lieto probiotikas
Vai zinājāt, ka vairāk nekā 70% imūnsistēmas šūnu atrodas zarnās un tās atbalsta veselīgas zarnu baktērijas? Tas var nozīmēt tikai vienu: jums ir jātur zarnas laimīgas!
Pārmērīgs cukura, ogļhidrātu un alkohola daudzums ziemā un daudzajos festivālos var izraisīt mūsu zarnu floras pat dziļu nelīdzsvarotību.
Saglabājiet zarnu līdzsvaru arī palīdzot sev ar probiotikām: tās palīdzēs saglabāt zarnu līdzsvaru, kas ir nepieciešams, lai samazinātu iespēju saslimt ar sezonālām slimībām.
5. Ik pa brīdim ir laiks ķerties pie masāžas
Tam ne vienmēr jābūt īpašam gadījumam! Laba masāža ne tikai palīdz mazināt stresu, bet arī lieliski stimulē asinsriti un palielina dabiskās antivielas cīņai pret baktērijām un vīrusiem.
Pirts ir lieliski piemērota arī toksīnu izvadīšanai.
6. Dzer zaļo tēju
Tas palīdz zaudēt svaru, ir sirds sabiedrotais un var novērst slimības: zaļās tējas priekšrocības ir patiesi pārsteidzošas.
Tāpēc jūs, iespējams, pat neesat pārsteigts, dzirdot, ka tas ir lieliski piemērots arī saaukstēšanās novēršanai.
Regulāra zaļās tējas dzeršana palīdzēs ne tikai uzturēt ķermeņa mitrumu un izvadīt toksīnus: tajā esošie polifenoli un flavonoīdi palīdzēs stiprināt imūnsistēmu.
7. Ej gulēt agri - tavas šūnas tev pateiksies!
Miega stundām ir jābūt. Mums ir nepieciešams miegs, lai mūsu ķermenis varētu atgūt spēkus: un arī imūnsistēma. Katru nakti ieteicams gulēt vismaz 7 stundas.
8. Veiciet kādu vingrinājumu
Vingrinājumi atslābina, stiprina un iepriecina.Pietiek ar viegliem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu katru dienu, riteņbraukšanu vismaz pusstundu: tie ļaus justies labāk fiziski un garīgi.
Patiesībā pārmērīga fiziskā aktivitāte, īpaši tiem, kuri nav apmācīti, var radīt pretēju un nevēlamu efektu: pazemināt mūsu imūno aizsardzību.
Turklāt katram fiziskam vingrinājumam ir vajadzīgs arī atveseļošanās laiks, kurā jūsu ķermenim jābūt laikam atpūtai.
9. Atpūties!
Neaizmirstiet par relaksāciju. Mūsu ķermenim, tāpat kā mūsu prātam, ir jāatpūšas. Stress ir mūsu imūnsistēmas lielākais ienaidnieks, tas negatīvi paaugstina asinsspiedienu un var izraisīt depresiju.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir grāmatas lasīšana, meditācija vai kaķa glāstīšana ... atpūta ir kā miegs, pienākums pret mūsu šūnām.
10. Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir daudz dārzeņu
Nekad nenovērtējiet par zemu pārtikas un uztura ietekmi uz jūsu veselību.
Viena porcija dārzeņu var saturēt vairāk nekā 100 fitoķīmisko vielu, kas katru dienu palīdzēs stiprināt imūnsistēmu.
Bieži baudiet tādus ēdienus kā brokoļi, kāposti, soja, burkāni, kurkuma, sīpoli un sarkanie augļi, jāņogas un zemenes.
Pārtika ir jūsu zāles!
