Vai smēķēšanas atmešana padara jūs resnu? Kā to izdarīt, nezaudējot līniju
Bet vai smēķēšanas atmešana patiešām padara jūs resnu? Teorētiski atbilde ir jā, bet, ja jūs tikko esat nolēmis atmest smēķēšanu (labi jums!), Nekrītiet panikā uzreiz un sekojiet mūsu padomiem, kā atmest smēķēšanu, nezaudējot savu formu: ar nelielu apņemšanos. var to izdarit!
Pirms kopīgi atklāt, kādi noteikumi jāievēro, lai pēc cigarešu nolikšanas nepieņemtos svarā, apskatīsim daudzās priekšrocības, ko mums var dot smēķēšanas atmešana. Uzziniet zemāk esošajā videoklipā.
Kāpēc smēķēšanas atmešana padara jūs resnu?
Smēķēšanas atmešana padara jūs resnu vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, smēķēšana sadedzina kalorijas: izsmēķējot cigarešu paciņu, tiek sadedzināti aptuveni 250 Kcal, tik daudz, cik tiek patērēts 20 minūšu peldēšanas vai 30 minūšu ātras pastaigas laikā. Smēķēšana paātrina pamata vielmaiņu, proti, ķermeņa enerģijas patēriņu miera stāvoklī, un veicina tauku rezervju patēriņu.
Otrs iemesls, kāpēc atmest smēķēšanu, kļūst resns, ir tas, ka smēķēšana atņem apetīti. Nikotīns samazina bada sajūtu, jo paaugstina cukura līmeni asinīs. Turklāt smēķēšana pakāpeniski zaudē garšu un smaržu. prieks ēst. Īsāk sakot, tie, kas smēķē, zaudē svaru, jo viņiem vienkārši ir tendence ēst mazāk.
Skatīt arī
Turklāt cigaretes darbojas kā sava veida anksiolītisks līdzeklis: smēķēšana nomierina un palīdz mazināt stresu. Nikotīnam, palielinot serotonīna līmeni organismā, ir antidepresanta funkcija, savukārt tas pats rituāls - cigarešu paņemšana mutē, lai ieelpotu dūmus, kas atkārtojas daudzkārt, rada zināmā mērā nomierinošu atkarību. Tādā veidā mēs galu galā mazāk mazinām trauksmi ar ēdienu, kā tas bieži notiek.
Bet esiet piesardzīgs: tās, kas var šķist priekšrocības, patiesībā ir postošas sekas mūsu ķermenim: mēs visi tagad ļoti labi zinām, ka "smēķēšana nogalina", un tas nav veids, kā pateikt! Tās blakusparādības ir no sliktas elpa, dzelteni zobi un pūtītes, nopietnākas sirds un asinsvadu slimības un vēzis. Vai nav labāk paturēt pāris liekos kilogramus, nekā kaitēt veselībai?
Kas notiek, kad atmet smēķēšanu?
Kad mēs pārtraucam smēķēšanu, ķermenis atjauno dabisko vielmaiņu un līdz ar to sadedzina mazāk kaloriju. Tajā pašā laikā atgriežas garšas un smaržas sajūta, un līdz ar to arī apetīte! Nikotīns pārstāj darboties kā pretstresa līdzeklis un līdz ar to arī rituāls žesti, kas pavada smēķēšanu, un ir vieglāk mesties uz ēdienu kā kompensācijas līdzekli ...
Bads un nepieciešamība nomierināt nervozitāti ar pārtiku, kas paaugstina serotonīna līmeni (pirmkārt, šokolāde un cukuri), ir neizbēgami. Un jā - smēķēšanas atmešana neizbēgami noved pie svara pieauguma. Skaitļi runā paši par sevi: sievietes, kuras atmet smēķēšanu, iegūst vidēji 2,8 kg, bet vīrieši - 3,8 kg. Vidēji svara pieaugums ir 2-4 kg.
Tomēr ne visiem tas darbojas vienādi: ir arī cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, nezaudējot formu! Un jebkurā gadījumā ieguvumi, kas iegūti, malā atstājot smēķēšanu (ādas skaistums, veselība, bet arī maks!) Ir nesalīdzināmi ar viena vai divu kilogramu pieaugumu.
Kā atmest smēķēšanu, nepieņemoties svarā?
Un šeit ir daži praktiski padomi, kā atmest smēķēšanu, nepieņemoties svarā:
- Paļaujoties uz profesionāliAtmest smēķēšanu, nepieņemoties svarā, būs vieglāk, ja varēsit izvairīties no nikotīna atcelšanas riska. Lūdziet padomu no ārsta, dietologa vai smēķēšanas atmešanas centra.
- Atbilstoša laika izvēle smēķēšanas atmešanai: vēlme un pozitivitāte ir būtiska, lai varētu atmest smēķēšanu. Tāpēc izvairieties to darīt īpaša stresa brīžos (darba maiņa, pārcelšanās, šķiršanās ...), un jums būs vieglāk neizmantot pārtiku, lai kompensētu nervozitāti.
- Sagatavojiet zemi: atmet pelnu traukus, šķiltavas un visu, kas izraisa vēlmi smēķēt, bet arī saldumus, cepumus un neveselīgu pārtiku ... Apbruņojies piparmētru tablešu, zobu birstes un zobu pastas, ūdens un ābolu vietā!
- Nepalaidiet garām maltītes: palielinoties vielmaiņai, pēc smēķēšanas atmešanas jūs būsiet izsalcis nekā parasti.Ēdot regulāri (3 pilnas maltītes un 2 uzkodas), jūs varat kontrolēt izsalkumu un nepārēsties!
- Rūpējieties par savu uzturu: pusdienās jūs dodat priekšroku miltiem, kas bagāti ar šķiedrvielām un ogļhidrātiem, kuru enerģija lēnām izplatās organismā, izraisot tūlītēju sāta sajūtu un pēc dažām stundām izvairoties no cauruma kuņģī. Tāpēc izvēlieties makaronus vai pilngraudu maizi, ko pasniegt ar dārzeņiem, izvairoties no piena produktiem. Vakariņās tā vietā izvēlieties olbaltumvielu maltīti, piemēram, grilētas zivis vai balto gaļu ar dārzeņu pusi. Savukārt uzkodām koncentrējieties uz augļiem vai jogurtu ar medu. Kopumā tiekties uz diētu, kas paātrina vielmaiņu.
- Dzeriet daudz ūdens: tas var šķist mazsvarīgi, taču ir ļoti svarīgi attīrīties, novērst ūdens aizturi, toksīnus un pat maldināt badu! Varat arī koncentrēties uz karstiem dzērieniem, piemēram, tēju vai uzlējumiem, izvairoties no gāzētiem dzērieniem vai dzērieniem ar saldinātājiem.
- Izveidojiet jaunu rituālu: rituālu, kas aizstāj cigarešu rituālu un sniedz jums tādu pašu prieku. Kvadrāts tumšās šokolādes ar kafiju? Košļājamā gumija (bez cukura) katru reizi, kad rodas vēlme smēķēt? Tīrīt zobus pēc katras ēdienreizes? Munching uz neapstrādātiem burkāniem? Izvēle ir jūsu ziņā, ja vien tā ir viegla!
- Veiciet daudz fizisko aktivitāšu: Regulāri nodarbojoties ar kādu sporta veidu, jūs varēsit iegūt dubultu priekšrocību. No vienas puses, jūs sadedzināsiet daudz kaloriju, no otras puses, jūs arī varēsit novērst zināmu stresu. Ja domājat, ka jums nav pietiekami daudz laika, izmēģiniet šos vingrinājumus, kurus varat droši veikt mājās, piemēram, skatoties televizoru ...
Visbeidzot, ja vēlaties atmest smēķēšanu un vēlaties saņemt padomu un iedrošinājumu, varat apskatīt diskusijas par šo tēmu mūsu forumā.
