Kā zaudēt svaru uz augšstilbiem? Vienkārši un efektīvi padomi un vingrinājumi!
Atzīsimies: augšstilbi ir mūsu sieviešu ķermeņa kritiskais punkts! Bet pretēji izplatītajam uzskatam, augšstilbu novājēšana nav grūta, ja jūs varat ievērot sabalansētu uzturu, apvienojot to ar mērķtiecīgiem kāju vingrinājumiem, ko varat veikt arī mājās.
Pat Mima diēta tukšā dūšā var būt vērtīgs palīgs šajā sakarā. Kas tas ir, uzziniet zemāk esošajā videoklipā!
Tāpat kā ar plakanu vēderu, ir svarīgi ievērot disciplīnu, atbrīvoties no liekajiem taukiem, kas, diemžēl, mums, sievietēm, uzkrājas galvenokārt uz augšstilbiem un sēžamvietām.
Skatīt arī
Kā uzturēt sevi formā? 30 vienkārši padomi, kas jāievēro
Ideāla diēta, kas jāievēro
Labākā diēta, lai notievētu augšstilbus un ātri zaudētu svaru, ir super vielmaiņa: tā ir "diēta, kas attur jūs no cietes saturošiem pārtikas produktiem un ogļhidrātiem un vairāk koncentrējas uz olbaltumvielām. Ja nevēlaties ievērot noteiktu diētu, tas ir joprojām ieteicams ievērot dažus piesardzības pasākumus, izvēloties pārtiku.
Ideāls ēdiens diētas super vielmaiņai
Skatīt arī: Pārtika, kas uzlabo vielmaiņu: visi pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru!
- Ierobežojiet tauku uzņemšanu, cik vien iespējams. Vienīgais risinājums svara zaudēšanai ir uzraudzīt diētu un ierobežot taukainas pārtikas uzņemšanu. Izslēdziet konservētu gaļu, ceptu pārtiku un taukainus ēdienus.
- Cietes saturošus pārtikas produktus aizstājiet ar olbaltumvielām. Pateicoties olbaltumvielām (olas, mājputni, liesa gaļa, zivis), muskuļi aizstāj taukus: tik daudz vairāk jūsu augšstilbiem. Ja ēd vakarā, cietes saturoši pārtikas produkti (makaroni, rīsi) tiek uzglabāti, tāpēc labāk tos lietot pusdienās, bet ar mēru.
- Dzeriet daudz ūdens. Ciskas ir ķermeņa daļa, kuru visvairāk ietekmē ūdens aizture, tāpēc jums tās pastāvīgi jāiztukšo. Dzeriet vismaz pusotru litru ūdens dienā, lai izvadītu toksīnus un plaši izmantotu zupas un karstos dzērienus, piemēram, tēju.
- Iet uz sāli viegli, jo tas veicina ūdens aizturi. Esiet piesardzīgs pret gataviem ēdieniem, kas bieži vien satur daudz un pat dzirkstošo ūdeni.
- Izvairieties no cukura. Nav noslēpums, cukurs nav labs skaitlim, kā arī palielina augšstilbu un sēžamvietas apkārtmēru. Sarkana gaisma konfektēm, saldumiem, saldējumiem, kā arī gāzētiem dzērieniem un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem.
- Patērē daudz augļu un dārzeņu. Bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, augļi un dārzeņi ir lieliski piemēroti veselībai, bet arī figūrai, jo tajos ir maz kaloriju.
Ja jūs domājat, ka šī diēta jums ir piemērota, iepazīstieties ar pavārgrāmatu, ko uzrakstījusi uztura speciāliste Heilija Pomroja. To varat atrast vietnē Amazon drukātā veidā un iekurt.
Īpaši vingrinājumi: skatieties video par to, kā trenēties
Krēsls, vai pietupiens pie sienas: muguru pret sienu un pēdas viena no otras, salieciet kājas, līdz apsēdāties uz neredzama krēsla. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 vai 4 10 kustību komplektus, dažas sekundes atpūšoties starp vienu un otru. Skatiet arī piemēru zemāk esošajā videoklipā ar vingrinājumu, ko veica Federika Fontana.
Lunges: stāvot ar kājām gurnu platumā, saraujiet vēdera un sēžamvietas, tad metiet vienu kāju uz priekšu. Ceļam jābūt taisnā leņķī pret grīdu, nekad nepieskaroties zemei. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai labi izpildītu šo vingrinājumu, sekojiet tālāk redzamajam video un turpiniet vismaz 30 sekundes.
Pietupienivai vienkāršāk tupēt: stāvot, rokas paceltas 90 grādu leņķī attiecībā pret rumpi, novietojot sev priekšā, salieciet ceļus, kā parādīts video kopā ar mūsu fitnesa skolotāju Federiku Fontanu. Atkārtojiet vingrinājumu 20 vai 30 reizes.
Augšstilbu retināšanas metodes
- Krēmi. Pamatojoties uz kofeīnu vai guarānu, atsvaidzinošu vai ar termisku efektu, tirgū ir daudz krēmu, kas paredzēti augšstilbu atšķaidīšanai un celulīta likvidēšanai. Neaizmirstiet, ka krēms ir daudz efektīvāks, ja to apvieno ar limfodrenāžas masāžu, kas atkārtoti aktivizē asinsriti, to varat izdarīt pats un daži produkti (piemēram, slavenā Somatoline) savos kanālos piedāvā video pamācības, kā praktizēt pašmasāžu ..
> Pērciet Miraflores Original notievēšanas krēmu ar kofeīnu par 24,90 €
> Iegādājieties novājēšanas procedūru Somatoline 7 naktīs, kas tiek piedāvāta vietnē Amazon
- Cellu M6 atslēgas modulis. Tas ir instruments, kas kustina celulītu, liekot zaudēt dažus centimetrus. Tas atveido palp & roll tehniku, kas sastāv no ādas satveršanas, atdalot to no celulīta, kas tiek likvidēts.
- Aukstā duša. Vecmāmiņas līdzeklis, aukstā duša, lai arī ne pārāk patīkama, ir pierādījusi savu efektivitāti. Pēc vannas vai dušas uzņemiet augšstilbiem auksta ūdens strūklu: jūs atjaunosit asinsriti un tonizēsit ādu.
- Limfodrenāža. Šī metode sastāv no limfas stimulēšanas ar manuālu spiedienu, kas cīnās ar smaguma sajūtu kājās un novērš celulītu. Limfodrenāžu institūtā praktizē vismaz vienu vai divas reizes mēnesī.
Augšstilbu veidošana, pateicoties sportam
The peldēšana ir pilnīgs sporta veids, kas nodarbina visu ķermeni, īpaši augšstilbus. Lai dziļi strādātu muskuļos, izmantojiet spuras, kas palielina piepūli. Ūdens aerobika ļaus jums veikt mazāk pēkšņas, bet ne mazāk efektīvas kustības.
The skriešana, par excellence, ir sports, kas ļauj iegūt sapņu kājas. Ilgstošas pūles ļauj sadedzināt taukus un tādējādi kļūt slaidākiem. Mēs iesakām skriet vismaz pusstundu vai ilgāk, taču esiet uzmanīgi, valkājot piemērotus apavus, pretējā gadījumā jūs riskējat savainot locītavas.
Slidošana tas ir jautrs sporta veids, ar kuru var nodarboties ilgu laiku un pārāk nenogurdinot, skrituļslidošana sniegs jums tērauda augšstilbus un sēžamvietas.
Ātra pastaiga: skaistas kājas ir visvieglāk veicamā darbība. Izmantojiet katru iespēju mazliet pastaigāties, iepirkties kājām, izvairieties no autobusa, ja jums jāveic tikai divas pieturas. Un nav lifta! Ieradums iet pa kāpnēm ir vienkāršs un attīsta augšstilba muskuļus.
Deja: ja jums nepatīk sportot, mēģiniet izvēlēties deju. Tas ļoti noslogo kāju muskuļus, īpaši Latīņamerikas dejas vai Āfrikas dejas.
Velosipēds ļauj maigi trenēt kāju muskuļus, un turklāt ir viegli atrast laiku, lai to paveiktu: uz darbu var doties ar velosipēdu vai veikt nelielas kustības. Labos laika apstākļos riteņbraukšana ir patīkamāka nekā sabiedriskais transports.
Skatīt arī: Pārtika ar zemu glikēmisko indeksu, lai zaudētu svaru bez upuriem
HIIT (High Intensity Interval Training) ir ļoti intensīvs treniņu veids, kas mijas ar vieglākiem vingrinājumu pārtraukumiem. To var darīt dažādos veidos, mājās vai sporta zālē. Jau to darot viegli, piemēram, skrienot pa skrejceliņu, vai uz velotrenažiera vai pat ar treniņiem, kas jāveic mājās pat bez instrumentiem.
Lai iegūtu papildinformāciju un noderīgus padomus, apmeklējiet fitnesa trenera Kristianas Zanatas un Federikas Fontanas vietni.
