Slīpi vēders: visi vingrinājumi ārējiem un iekšējiem muskuļiem
Kad mēs domājam par peldkostīmu uzlikšanu, mēs reti ņemam vērā slīpi vēderus. Visa mūsu uzmanība ir vērsta uz gurkstēšanu, dēļiem un vingrinājumiem vēdera lejasdaļai, kamēr mēs aizmirstam slīpi vēderus, tikpat būtiski, lai novērstu šo kaitinošo vēderu!
Mēs, alfemminile, esam komitejā "neaizmirstiet nevienu vēderu": šī iemesla dēļ mēs vēlamies visu uzmanību, ko viņi ir pelnījuši, veltīt sānu vēderiem, parādot labākos un efektīvākos vingrinājumus ārējiem un iekšējiem slīpajiem vēderiem! ūdens pudeli pa rokai un uzzini, kā rīkoties vēderā!
Sānu vēders: visefektīvākie vingrinājumi
Apmācīt vēdera muskuļus mājās ir vienkārši, ja zināt, kādi vingrinājumi jāveic, un jūs varat ietaupīt daudz laika, naudas un kritisku izskatu no tiem, kas stundām ilgi pavada sporta zālē. Tāpēc mēs vēlamies ieteikt divus mūsu sānu vēdera vingrinājumus, jo tie ir vienkārši izpildāmi un patiešām efektīvi.
Skatīt arī
Pirmajam nav nepieciešami nekādi instrumenti, un tā ir klasiskās dēļa versija, kas pārskatīta slīpajā atslēgā. Izpildiet videoklipā redzamo piemēru un neaizmirstiet turēt šo pozīciju vismaz 30 sekundes, pakāpeniski palielinot noturību treniņa laikā.Ar šo vingrinājumu jūs trenēsiet slīpi abs, atklāsiet, kā novājēt gurnus un būsit soli tuvāk savam plakanajam vēderam!
Lai precīzi saprastu, kā tiek veikti slīpi vēderi, noskatieties video!
Savukārt otrajam vingrinājumam ir jāizmanto rīks, kas jums būs jāiegādājas, bet kas būs ļoti noderīgs arī citos gadījumos, piemēram, roku apmācības laikā: stienis.
Pateicoties tam, patiesībā jūs varēsit pilnveidot vērpjot, vienu no vingrinājumiem, kas ietver lielāku skaitu slīpu vēdera muskuļu. Pakaroties pie stieņa, paceliet kājas taisnā leņķī un pārvietojiet tās vispirms pa labi, tad pa kreisi. Ja neesat pieradis, šis vingrinājums var būt īpaši saspringts: tāpēc mēģiniet sasniegt maksimālo vērpes līmeni, bet nepārspīlējiet slīpi vēdera muskuļus.
Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē, kopā 3 komplektus.
Kā apmācīt ārējos slīpi vēderus
Lai gan vingrinājumi, kurus mēs tikko parādījām, ir derīgi visiem sānu vēdera rajoniem, tas, kuru mēs vēlamies jums parādīt, tagad vairāk koncentrējas uz ārējiem slīpajiem vēderiem.
Sāciet, paņemot divu litru pudeli vai kaut ko līdzīgu smagu, un saliekot rumpi gar gūžas līniju, uzmanoties, lai neizliektu muguru.
Veiciet 20 atkārtojumus katrā pusē, kopā 3 komplektus, un vienmēr atcerieties veikt vienas minūtes pārtraukumu starp komplektiem.
Neaizmirstiet par iekšējiem slīpajiem abs!
Lai gan sānu vēders bieži tiek ignorēts, iekšējie slīpi vēderi ir vēl zemāk novērtēti. Tomēr arī tie ir būtiski pareizai apmācībai un vēdera muskuļu veidošanai!
Iekšējie slīpi vēderi atrodas vēdera dziļumā, un to uzdevums ir aizsargāt un atbalstīt iekšējos orgānus un mugurkaulu: jo tie ir attīstītāki, jo vairāk izvairīsies no kaitinošām muguras sāpēm.
Lai apmācītu iekšējos slīpi abs, mēs piedāvājam jums klasiskās krīzes pārinterpretāciju.
Sāciet guļus stāvoklī, ar labo kāju uz zemes, bet kreiso - uz labā ceļa; atstājiet kreiso roku izstieptu uz grīdas un ielieciet labo roku zem kakla. Pavelciet labo roku pret kreiso ceļgalu un atkārtojiet kustību vismaz 15 reizes. Pārbaudiet elpošanu un pārliecinieties, vai jūtat, kā šie sānu vēdera muskuļi velk! Kad esat pabeidzis vienu roku, sāciet ar otru un veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā: jūsu vēdera vingrinājumi sievietēm ir beigušies!
