SPF diēta: 10 pārtikas produkti, kas aizsargā jūsu ādu no saules
SPF: akronīms, kas apzīmē saules aizsardzības faktoru.
SPF diēta ir diēta, kas ļauj mums uzlabot dabisko aizsardzību pret saules starojuma iesācēju ietekmi uz mūsu ādu.
Tomāti vienmēr ir bijuši saistīti ar ādas aizsardzību: un patiesībā, pateicoties tajos esošajam likopēnam, tie var palielināt ķermeņa aizsardzību pret sauli par 30%.
Bet ir arī daudzi citi pārtikas produkti, kuriem ir tāda pati labvēlīga ietekme uz mūsu ādu.
Atradīsim tos visus!
Pirmkārt ... kā darbojas SPF diēta?
UVA un UVB stari var palielināt brīvo radikāļu pieplūdumu mūsu ķermenī: tādēļ ir jānovērš šī ietekme, uzņemot pārtikas produktus ar antioksidantu īpašībām, kas stimulē mūsu ādas kolagēna ražošanu.
Skatīt arī
UV staru iedarbība izraisa piesardzību pret kolagenāzi, kas iznīcina ādā esošo kolagēnu un atvieglo brīvo radikāļu pieplūdumu: parasti mūsu ķermenis dabiski neitralizē visus šos efektus. Bet, ja vasarā saules iedarbība ir daudz lielāka un biežāka, brīvie radikāļi ir daudz lielākā daudzumā un var izraisīt priekšlaicīgu ādas novecošanos.
Parole: ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ūdeni un spilgtām krāsām! Kopā ar dārzeņiem tie patiesībā ir visvairāk antioksidanti.
Un tagad beidzot to pārtikas produktu saraksts, kas mūs pasargā no saules:
1. Granātābols
Granātābols ir bagātākais polifenolu avots, kam piemīt pretiekaisuma, kā arī antioksidanta īpašības. Nav nekā labāka cīņā pret brīvajiem radikāļiem.
Šis auglis ar tūkstoš īpašībām spēj par 20%palielināt jūsu dabisko aizsardzību pret saules kaitīgo ietekmi uz ādu.
2. Spināti
Spināti ir bagāti ar koenzīmu Q10, kas darbojas kā vairogs pret brīvo radikāļu bojājumiem.
Šo ādas aizsargājošo enzīmu var atrast arī zemesriekstos, kviešu sēklās un veselos graudos. Ievietojiet tos visus iepirkumu sarakstā!
3. Tofu un sojas piens
Tas nav tikai veģetārietis - ikvienam vajadzētu iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā.
Jo īpaši soja satur genisteīnu, kas darbojas kā antioksidants un palīgviela kolagēna ražošanā.
4. Brokoļi
Brokoļi ir lielisks alfa liposkābes (ALA) avots, kas ir antioksidants, cīnās ar taukiem un ir arī spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis. Turklāt brokoļi satur izotiocianātus, kas cīnās ar vielām, kas var izraisīt vēzi, ieskaitot ādas vēzi un krūts vēzi.
© Getty
5. Zemenes
Krāsains un garšīgs, jums nebūs grūti integrēt zemenes savā uzturā. Kas, ja jūs vēl nezināt, noteikti aizsargā mūsu ādu kopā ar avenēm un mellenēm.
Visi šie pārtikas produkti, kas ir tik skaisti skatīties un tikpat labi ēst, cīnās pret brīvajiem radikāļiem, piemēram, iepriekšējiem pārtikas produktiem, un stimulē ādas kolagēna ražošanu.
Lai ēd brokastīs!
6. Goji ogas
Īpaši jāpiemin Goji ogas.
Tie ir ārkārtējs neaizstājamo taukskābju, antioksidantu, minerālvielu, B vitamīnu un 18 aminoskābju avots. Tie ir pat karotinoīdu avots, kas parasti atrodams burkānos.
7. Gurķi
Gurķi ir jūsu dārgie sabiedrotie, ja rūpējaties par jaunu un svaigu ādu.
Pateicoties 96% ūdens sastāvam, tie labi mitrina mūsu ādu, kas ir būtisks nosacījums, lai ādas šūnas tiktu galā ar brīvo radikāļu pieplūdumu.
Arī bagāts ar vitamīniem, jo īpaši folijskābi, vitamīniem A un C. Visbeidzot, tie satur arī silīciju, minerālu, kam ir svarīga loma mūsu audu saglabāšanā un aizsardzībā.
8. Aukstā ūdens zivis un linu sēklas
Vai zinājāt, ka zivis ir labvēlīgas arī ādai?
Aukstā ūdens zivis un linu sēklas ir lielisks neaizstājamo taukskābju (EFA) pārtikas avots.
EFA ir pārsteidzošas mitrinošas spējas (mēs tās atrodam skaistumkopšanas krēmos), un, ievadot tās ar pārtiku, tās palīdz veidot un atjaunot šūnu membrānas, kā arī mitrina pašas šūnas.
Spēcīgākas šūnas ir visbriesmīgākie brīvo radikāļu pretinieki!
9. Olas
Olas satur lecitīnu - vēl vienu sabiedroto vielu, kas aizsargā ādu no saules.
Lecitīns ir būtiska mūsu ķermeņa uztura sastāvdaļa, jo tas atjauno audus un, tāpat kā neaizstājamās taukskābes EFA, atjauno šūnu membrānas,
10. Dzirkstošo apelsīnu brigāde! Burkāni, saldie kartupeļi un apelsīni
Viss apelsīns ir veselības un labklājības sinonīms attiecībā uz uzturu.
Burkāni, saldie kartupeļi un apelsīni ir bagāti ar A un C vitamīnu, varonīgiem un leģendāriem vitamīniem cīņai pret brīvo radikāļu bojājumiem.
Jūtieties brīvi ēst burkānus ar humusu, lai iegūtu patīkamu un veselīgu uzkodu; saldie kartupeļi kā garnīrs vakariņās (acīmredzot nav cepti); un visbeidzot glīta glāze organiskās apelsīnu sulas
Tas arī viss. Jūsu āda jums pateiksies.
Skatīt arī:
Veselīgs kuņģis, atvadas no saaukstēšanās un sapņu matiem? 10 pārsteidzošas ingvera priekšrocības
Augļi ar tūkstoš īpašībām: atklājiet 10 negaidītas granātābolu priekšrocības
Koncentrācija, relaksācija un enerģija: 10 matcha zaļās tējas īpašības, kurām nevar pateikt nē