Kā saglabāt mieru: 8 drošas metodes
Mierīgs ir spēcīgo tikums, to visi zina.
Tomēr ir krīzes brīži, personiski vai vispārēji, kas apgrūtina mūsu spēju kontrolēt un pārvaldīt emocijas, it īpaši, ja runa ir par dusmām, nemieru un bailēm.
Noteiktās situācijās panika ir patiešām vienkārša, un mūsu ķermenis tiek “inducēts” šādā statusā: patiesībā, saskaņā ar Jēlas universitātes pētījumu, stress un trauksme ir divas absolūti nepieciešamas emocijas, bet ilgstošs stress neatgriezeniski sabojā zonu. Smadzenes, kas atbildīgas par mūsu paškontroli.
Šī iemesla dēļ mums jācenšas dominēt negatīvajās sajūtās un jāiemācās saglabāt mieru, it īpaši tādā sarežģītā periodā kā šis, ko raksturo koronavīrusa ārkārtas situācija. Ir jāīsteno vingrinājumi un vienkāršas metodes, lai spētu pārvaldīt emocijas un nedarīt to. Neļaujiet sevi nomākt. Tāpat kā dažreiz, ar mazumiņu, jūs varat stiprināt savu pašapziņu:
1. Esi pateicīgs par to, kas tev ir
Mēs esam tik pieraduši vēlēties vairāk un pastāvīgi sūdzēties, ka bieži zaudējam uzmanību tam, kas mums ir. Un tas, kas mums ir, daudzas reizes, jau ir daudz.
Kalifornijas universitātes pētījums parādīja, kā cilvēki, kuri ikdienā strādā, lai izkoptu pateicību, jūtami uzlabojas garastāvoklī, enerģijā un fiziskajā labklājībā.
Tātad, pirmais solis ir novērtēt mazās un lielās lietas, kas mūs ieskauj: darbs, kas dod jums iespēju dzīvot mierīgi, daži labi draugi un varbūt pārdomāt dažus patīkamus mirkļus, piemēram, "lielisks vakars ar draugiem vai ceļojums ir svarīgs, tie jau ir prieka un miera iemesls. Vienmēr paturiet to prātā!
Kad domājat, ka jūs gatavojaties eksplodēt, tas ir kļuvis par nemainīgu, apsēdieties un atzīmējiet visas labās lietas, kas jums ir un ko varat paveikt: koncentrējieties uz pozitīvo savā dzīvē un uz to, kas jums patīk.
2. Mainiet savu skatījumu un domājiet pozitīvi
Otrais solis pateicībā tas savienojas tieši ar pirmo. Ir zināms, ka veiksmīgi cilvēki neļauj sevi ietekmēt pastāvīgam jautājumam "kas būtu, ja ...?". Patiesībā, ja jūs laiku pa laikam uzdodat sev šo jautājumu, tas var būt stimuls un stimuls, bet citādi tas nav nekas cits kā stresa un satraukuma barošana. Katru reizi, kad pieņemat lēmumu, lietas var notikt "bezgalīgi dažādos veidos", un ir svarīgi koncentrēties uz rezultātu, nevis uz visām iespējām. izraidīt visa veida pesimistiskus apgalvojumus, piemēram, "viss notiek nepareizi" vai "man nekad neizdosies".
Lai saglabātu mieru, koncentrējieties un domājiet pozitīvi, kas ir galvenais, lai mazinātu negatīvās emocijas, piemēram, stresu un dusmas. Jūs atklāsiet, kā pozitīvas domas var ietekmēt ne tikai jūsu prāta, bet visa ķermeņa stāvokli.
3. Atvienoties no ārpasaules
Visu laiku koncentrēšanās uz mērķi ir stimulējoša, taču tas nepalīdz padarīt stresu par intermitējošu prāta stāvokli. Patiesībā būt pieejamam visam un ikvienam 24 stundas diennaktī un 7 dienas nedēļā ir ne tikai neproduktīvs trauksmes līmeņa pazemināšanai, bet jūs pat nevarētu vienmēr būt vislabākajā veidā. Tāpēc vismaz nedēļas nogalēs un svētku dienās "izslēdzieties": atvienojiet uz dažām stundām no sociālajiem tīkliem, no personīgās pastkastes un biroja un neņemiet vērā tālruni. Rūpējieties par sevi, darot kaut ko tādu, kas jums patīk. un neievēro nekādus noteikumus: dziediet, gleznojiet vai spēlējiet sportu, alternatīvas ir patiesi bezgalīgas. Šie mirkļi tieši jums palīdzēs turpmākajās dienās nezaudēt kontroli pār negatīvajām emocijām un saglabāt mieru.
4. Fiziskā aktivitāte: ķermenim un prātam
Kā jau minēts, sports palīdz atbrīvot spriedzi. Faktiski fiziskās aktivitātes ir lielisks sabiedrotais stresa situācijās vai situācijās, kad mūs dominē dusmas. Tas palīdz mums mainīt uzmanību, nogurdināt un atpūsties, paaugstināt serotonīna līmeni, uzlabojot garastāvokli. Ja skriešana, peldēšana vai dejošana nav jūsu lieta, varat arī apsvērt disciplīnas, kas apvieno fiziskos un garīgos vingrinājumus. Mēs runājam par jogu, Tai Chi vai kustīgu meditāciju, kas ir gan relaksējoša, gan enerģiju sniedzoša. Tādā veidā jūs varēsit palikt formā un harmonijā ar savu ķermeni.
5. Elpot
Nekad neuztver elpošanu kā pašsaprotamu. Tas var šķist dīvaini, taču lieliska palīdzība pret stresu un dusmām ir tikai zināšana, kā pareizi elpot. Kad jūtat, ka satraukums un negatīvās domas kļūst arvien labākas, pārņemiet kontroli pār šo šķietami grūto situāciju, dodot sev dažas minūtes laika elpot. Vispirms apsēdieties un aizveriet acis, tad varat koncentrēties uz savu elpošanu: jūsu prātam nav jādodas nekur citur, tam nav jādomā par kaut ko citu. Tam ir jākoncentrējas uz ieelpošanu un izelpu. mainās ik pēc 20 sekundēm. to sauc par apzinātu elpošanu, un tas ir būtiski, lai pārvaldītu trauksmi un negatīvismu, vienlaikus saglabājot mieru.
6. Atpūta
Neviens cilvēks nekad nevar nonākt mierīgā un mierīgā stāvoklī, ja viņš upurē miegam nepieciešamās stundas. Gulēšana ir būtiska, lai saglabātu kontroli un palielinātu emocionālo inteliģenci. Miega laikā jūsu smadzenes "uzlādējas" un ļauj jums pamosties, lai stātos pretī pārējai dienai. Tas ir tāpēc, ka, ja nesaņemat pietiekami daudz atpūtas, ne tikai jūsu ķermenis būs izsmelts, bet arī uzmanība un paškontrole. Bieži vien patiesībā miega trūkums palielina stresa hormona līmeni, radot nebeidzamu ciklu, kas apgrūtina aizmigšanu un mierīgu miegu.Tādēļ nekad neatsakieties no miega stundām, ko prasa jūsu ķermenis.
7. "Neviens cilvēks nav" sala "
Tā rakstīja dzejnieks Džons Dons, jo neviens cilvēks nav dzimis, lai būtu viens, izolēts. Pat ja koronavīrusa dēļ mēs esam spiesti palikt telpās, tas nenozīmē, ka mums ir jāierobežo sevi bez saskares ar ārpusi. Tehnoloģijas piedāvā līdzekļus, lai turpinātu dzirdēt no jūsu ģimenes un draugiem, ka viņi ir vienmēr palīdz, kad jūtat, ka vairs nevarat kontrolēt savas jūtas vai cīnāties ar sarežģītu situāciju.
Kopumā, lai saglabātu mieru, ir nepieciešams ar kādu izlaist tvaiku. Runājiet, atbrīvojiet savas emocijas, paskaidrojiet, kā jūtaties, un lūdziet palīdzību tiem, kam jūs visvairāk uzticaties: jo tikai stājoties pretī sev un nolaidot savu apsardzību, jūs varēsit samazināt stresa, nemiera vai dusmu līmeni, kas jūs satrauc. Sociālās dzīves izkopšana samazina vientulību un paaugstina pašcieņu.
8. Iemācies gaidīt
Pieaugt nozīmē mācīties klausīties un saprast, kad mums vajadzīgs laiks. Drudžainajā ikdienā, kur grūtības un problēmas bieži vien nerimstoši krājas, ir būtiski veltīt brīdi sev laiku un īstenot šos padomus. Rezultāts ne vienmēr būs tūlītējs: sākumā jūs, iespējams, nespēsit pretoties trauksmei vai dusmām ar pozitīvām domām vai vajadzīgo minūšu laikā koncentrēties uz elpu. Svarīgi ir dot sev laiku: ar nepārtrauktiem stimuliem, ko saņemam no ārpuses, mēs diemžēl esam iemācījušies dot priekšroku citiem, nevis sev un savām vajadzībām, un neizbēgamas sekas ir "eksplodēšana", agrāk vai vēlāk, nezinot vairāk kā tikt galā ar visām emocijām. Tāpēc dodiet sev laiku, gaidiet rītdienu un praktizējiet šīs 8 drošās metodes, lai saglabātu mieru. Varam derēt, ka kļūs labāk?
> Lasīt: "Mazāk stresa, vairāk laimes: kā atbrīvoties no stresa un palikt mierīgam" vietnē Amazon par 7,99 eiro
> Zvērīgu vārdu grāmata krāsošanai vietnē Amazon par 6,80 eiro
> Lasiet Marie Kondo "Burvju spēks sakopt" vietnē Amazon par 11,81 eiro
