Kā atgūt formu pēc vasaras

Ēdiet veselīgi un neapstrādāti

Augļi un dārzeņi ir jūsu lielākie sabiedrotie, lai detoksicētu ķermeni un pilnībā atgūtu perfektu formu! Pat labāk, ja to ēd neapstrādātu: neapstrādāta pārtikas diēta sastāv no diētas, kuras mērķis ir saglabāt termolabilās barības vielas, piemēram, vitamīnus un antioksidantus. Mēs iesakām to ievērot tikai dienas, kas nepieciešamas ķermeņa attīrīšanai, jo neapstrādātu pārtikas produktu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt vēdera sasprindzinājumu un vēdera uzpūšanos.
Priekšroka dodama augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu, proti, kivi, papaiju, citrusaugļiem, ogām, āboliem, ananāsiem un arbūziem. Vispiemērotākie dārzeņi ir: artišoks, cigoriņi, radicchio, endive, kāposti, sarkanie pipari un salāti.

Citi lieliski jūsu formas sabiedrotie ir:
- graudaugi, bagāti ar minerālvielām, olbaltumvielām un vitamīniem. Dodiet priekšroku veseliem graudiem (brūnie rīsi, auzas un pilngraudu maize), kas satur šķiedru, kas noder atkritumu izvadīšanai.
-Zivis, olbaltumvielu pārtika, kas bagāta ar būtiskām pretiekaisuma un stresa taukskābēm. Zivis, īpaši zilā, ir arī viegli sagremojamas un taukos ir maz, tāpēc arī ideāli piemērotas figūrai.
- Garšvielas, jo īpaši koriandrs un čilli, palīdz attīrīt ķermeni no metāliem, kas nogulsnējas iekšējos audos, piemēram, dzīvsudrabs, arsēns un svins, un veicina pareizu ogļhidrātu metabolismu.
- Labie tauki, piemēram, omega-3, kas atrodami sardīnēs, lasī, forelē, olīveļļā, zemesriekstu sviestā un valriekstos.

Nekad neaizmirstiet ūdeni

Nekad neaizmirstiet dzert ūdeni! Un, gluži pretēji, aizmirstiet par alkoholiskajiem, gāzētajiem un cukurotajiem dzērieniem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un nerīkojas ķermeņa attīrīšanas labā.
Kā jūs jau zināt, jums vajadzētu dzert vismaz pusotru litru ūdens dienā, lai atbrīvotos no atkritumiem un toksīniem, īpaši pateicoties silta ūdens glāzei, tiklīdz pamostaties, un, ja veicat fiziskas aktivitātes , lai veicinātu muskuļu masas attīstību, kas sastāv īpaši no ūdens.Ūdens istabas temperatūrā ir vēlams pat vasarā.
Citi noderīgi šķidrumi tīrīšanai ir: zaļā tēja, greipfrūtu, ābolu, melleņu un burkānu sulas, brīnumlīdzeklis aknām un detoksikācijas ūdens, ko varat viegli pagatavot mājās, atstājot augļus un dārzeņus aukstā ūdenī. 5 vai 6 stundas. Tādā veidā jūsu izvēlētie pārtikas produkti, starp tiem, kurus mēs ieteicām agrāk un labāk, ja tie ir bioloģiski, atbrīvos tajos esošos vitamīnus, minerālsāļus un antioksidantus. Varat arī pievienot garšvielas, piemēram, kanēli un ingveru, vai garšaugus piemēram, salvija, rozmarīns un piparmētra. Aromātiska ūdens baudīšana var būt labs veids, kā pierast pie tā dzeršanas!
Ja varat, mēģiniet arī kādu laiku ierobežot kafiju līdz vienai dienai, lai izvairītos no acidozes.

Uz galda mazāk balta

Ierobežojiet balto pārtikas produktu, piemēram, sāls, cukura, govs piena, margarīna un rafinētu miltu, patēriņu:
- balto sāli var aizstāt ar veseliem sāļiem (Himalaju rožu, Atlantijas pelēko, Klusā okeāna sarkano un Havaju salu melno): tie uzreiz piešķir garšu un ir uzmundrinošu minerālu avots.
- Baltā cukura vietā varat izmantot niedru cukuru vai, vēl labāk, medu un kļavu sīrupu, lieliskus ieročus pret taukiem, vēdera pietūkumu, ūdens aizturi un celulītu.
- Piens ir viens no kuņģa skābuma, iekaisuma un sirds un asinsvadu slimību un liekā svara izraisītājiem. Alternatīvi, mēs piedāvājam bez laktozes pienu vai dārzeņu dzērienus, kuru pamatā ir auzas, rīsi un mandeles.
- Rafinēti milti, atšķirībā no pilngraudu miltiem, pasliktina aizcietējumus, palielina ūdens aizturi un noteikti nepalīdz zaudēt svaru. Tāpēc būtu pareizi kontrolēt sevi ar maizes, makaronu un dažādu saldumu patēriņu, kas no tā izriet.
- Margarīns nav dabīgs pārtikas produkts, bet ir produkts, kura pamatā ir rūpnieciski apstrādātas augu eļļas ar dažādām piedevām: rezultāts ir augsts piesātināto tauku saturs, kas ir kaitīgs organismam. Starp taukiem, kas atrodas margarīnā, bieži parādās arī daudz apspriestā palmu eļļa. Savām receptēm izvēlieties augu eļļas, piemēram, augstākā labuma olīveļļu vai saulespuķu sēklas.

Vadiet regulāru dzīvi

Pēc mežonīgās vasaras, ko veido nelielas stundas, visu veidu uzkodas jebkurā laikā, daži pārāk daudz dzērienu un, vispār, nedaudz neuzmanīga personīgā aprūpe, ir pienācis laiks atgriezties savās sliedēs. Kā tad strukturēt dienu?

- Celies agri katru rītu neatkarīgi no tā, vai tev jāiet uz biroju vai nē. Ja jums ir jāiet ārā, pārliecinieties, ka jums ir īstais laiks atpūsties un baudīt brokastis un dienas sākumu.
- Ejiet uz darbu vai izkāpiet no tramvaja dažas pieturas agrāk. Tādā veidā jūs izmantojat iespēju veikt dažus nedēļas treniņus, kas jums nepieciešami, bez lieliem upuriem.
- Pagatavo sev veselīgas pusdienas un, galvenais, pusdieno īstajā laikā!
- Uzkodas dienas laikā ir atļautas, patiešām ieteicamas tikai tad, ja to pamatā ir augļi.
- 2 vai 3 reizes nedēļā, ejot mājās no darba, dodieties nedaudz vairāk vai dodieties uz darbu mājās vai sporta zālē, vēlams pirms vakariņām, lai pēc tam ļautu sev nepieciešamo atpūtu.
- Mazgājieties dušā, klausoties mūziku: tas palīdz noskaņoties, lai atslēgtos un atbrīvotos no dienas domām.

izmantojot GIPHY

- Neēdiet vakariņas pārāk vēlu un izvairieties no ēdieniem, kas kavē miegu, piemēram, šokolādes, tējas un kafijas.
- Nemācieties, nestrādājiet un neizmantojiet datoru gultā: tas neietekmēs jūsu atpūtas kvalitāti. Atpūtieties ar grāmatu, nevis e -grāmatu, labu filmu vai kaut ko mierīgu.
- Mēģiniet iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, no desmit līdz vienam, pārliecinoties, ka atpūšaties no 7 līdz 8 stundām naktī. Nakts atpūta garantē atveseļošanos un veicina novājēšanu veicinošu hormonu ražošanu.
Un, ja jums ir vajadzīgi vēl daži padomi, lai alternatīvā veidā atgūtu formu ...