Diēta pēc dzemdībām: kā veselīgi zaudēt svaru pēc grūtniecības
Daudzas mātes tūlīt pēc bērna piedzimšanas jautā sev, vai ir iespējams ievērot pēcdzemdību diētu, zaudēt svaru no liekā mārciņas, kas uzkrāta grūtniecības laikā. Bet šaubas rodas gandrīz uzreiz: vai zīdīšanas laikā ir iespējams ievērot pēcdzemdību diētu? Ko jums vajadzētu ēst? Ar mūsu padomu jūs varat kliedēt visas šaubas un saprast, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības.
Zaudēt svaru pēc dzemdībām: veselīgs uzturs un viegls sports!
Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? Acīmredzot, apvienojot veselīgu un sabalansētu uzturu un fiziskas kustības, kas lēnām var kļūt par sportu un treniņiem. Mūsu eksperte auklīte Simona šajā videoklipā sniedz padomu, kā pēc grūtniecības atgriezties formā, mierīgi un mierīgi.
Skatīt arī
Pēcdzemdību periods: pēcdzemdību fāzes nozīme un ilgums
Diēta pēc dzemdībām un zīdīšana
Eksperti saka, ka nav problēmu ievērot pēcdzemdību diētu, pat ja jūs nolemjat barot bērnu ar krūti. Īpaši pirmajās dienās jums tas būs ļoti vajadzīgs. Ilgstoša diēta vienmēr ir labākais risinājums šajos gadījumos, iespējams, kopā ar fiziskās aktivitātes, lai vieglāk noņemtu vēderu. Ja barojat bērnu ar krūti, sabalansēta uztura ievērošana nav problēma, jo piena daudzums un tā ražošana ir atkarīga no hormoniem, nevis uztura. Jebkurā gadījumā jums jāievēro bagātīgs un daudzveidīgs uzturs, Vidusjūras diēta noteikti ir vairāk piemērots.
Ko ēst pēc dzemdībām?
Vidusjūras diēta, kā mēs teicām, ir labākais risinājums, lai ilgtermiņā zaudētu svaru, nezaudējot enerģiju, muskuļu un ādas toni, un tādējādi spētu parūpēties par sevi un bērnu. un graudaugi, daudz augļu un dārzeņu, zivis, baltā gaļa, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa. Pēc tam jums jādzer daudz ūdens, vismaz divi litri dienā, jo tūlīt pēc grūtniecības būs nepieciešams izvadīt lieko šķidrumu un samazināt pietūkumu. (īpaši pēdām un kājām).
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Pēcdzemdību diētas laikā labāk izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, lai izvairītos no nelīdzsvarotības, kas var dehidrēt jūs un tādējādi apdraudēt zīdīšanu. Izvairieties no alkohola un kofeīna, lietojiet nedaudz sāls un dodiet priekšroku garšvielām, lai izvairītos no ūdens aiztures, patērējiet maz sarkanās gaļas un mēģiniet vispār neēst pārāk treknu pārtiku. Piemēram, jāizvairās no novecojušu sieru, auksto gaļas gabalu, ceptu ēdienu un desertu patēriņa. Tad vismaz pirmajos mēnešos izvairieties no neapstrādātām zivīm, mīkstmiešiem un vēžveidīgajiem un visiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiju efektus.
Diēta, kas jāievēro
© iStock
Šeit ir piemērs diētai, kas jāievēro pēc dzemdībām, ievērojot iepriekš norādītos principus. Pirmkārt, ēdiet piecas ēdienreizes dienā, trīs pilnas maltītes (brokastis, pusdienas, vakariņas) un divas uzkodas pēc vajadzības (vienu rīta vidū, vienu pēcpusdienas vidū). Ideāla shēma, kas jāievēro, ir šāda:
- brokastis: jogurts ar augļiem un graudaugiem vai daži cepumi ar pienu, vai pilngraudu sausiņi ar ievārījumu un bez sviesta
- uzkodas: augļi vai jogurts vai graudaugu batoniņš
- pusdienas: makaroni, kas garšoti pēc vēlēšanās, vai dārzeņu un graudaugu zupa, vai balta gaļa ar neapstrādātiem vai tvaicētiem dārzeņiem, vai rīsi ar zirņiem vai citiem pākšaugiem
- otrā uzkoda: zāļu tēja vai tasi tējas
- vakariņas: grilētas vai ceptas zivis ar svaigu dārzeņu pusi, kas jāēd neapstrādātā vai vārītā veidā, kā arī balta vai sarkana gaļa.
Dienas laikā pievienojiet karotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un dažas maizes šķēles.
Padomi pēcdzemdību diētas uzlabošanai
Daži papildu padomi, kas palīdzēs jums ievērot diētu un pārāk nenogurst, ievērojot to: ja jums ir izsalkuma sajūta, iespējams, noguruma dēļ, dodiet priekšroku augļiem, nevis dažiem pārāk sarežģītiem vai iepakotiem saldumiem. Izvēlieties zāļu tēju vai glāzi piena, vai tasi tējas. Ļaujieties kādam ēdienam, ko ik pa laikam alkstat, piemēram, picai (nepārspīlējot ar virskārtu) vai šokolādes tāfelītei (labāk kā desertam pēc ēšanas, nevis starp ēdienreizēm). Tad aktivizējieties, pat ja sākumā nevarat nodarboties pat ar vieglu sportu, mēģiniet daudz staigāt, pēc iespējas vairāk uzturēties ārā un, ja nevarat gulēt naktī (īpaši nakts barošanai), gulējiet pēcpusdienā , pēc iespējas ātrāk (izmantojiet mazuļa snaudu priekšrocības!). Laba gulēšana samazina stresu, kas ir viens no efektīva svara zaudēšanas ienaidniekiem numur viens.
