5 vingrinājumi, kas jāveic, veicot pakalpojumus
Cik garlaicīga mājas tīrīšana! Ir labi zināms, ka pakalpojumu sniegšana nav ļoti jautra, bet diemžēl tas ir atkarīgs no mums visiem. Vai esat kādreiz domājuši par iespēju to izmantot, lai trenētos?
Mājas tīrīšana var kļūt par jautru veidu, kā nodarboties ar fizisko sagatavotību un uzturēt sevi formā, nostiprinot kāju, roku, abs, krūškurvja un sēžamvietas muskuļus! Ar mūsu ieteiktajiem vingrinājumiem jums vienkārši jāpievērš nedaudz lielāka uzmanība klasisko kustību veikšanai ko jūs jau esat pieradis darīt tīrīšanas laikā.
Ielieciet mūziku un sāciet trenēties ar putekļu sūcēju, drānu un gludekli rokā! Gudrs veids, kā ietaupīt sporta zāles naudu un galvenokārt visu laiku, ar ko nekad nepietiek.
1. Vakuuma laikā trenējiet rokas un kājas!
Vai jums ir nepieciešams putekļsūcējs? Lieliska iespēja trenēt gan rokas, gan kājas! Kā? Pirmkārt, noteikti noregulējiet putekļsūcēja roktura garumu, lai pārliecinātos, ka jums nekad nav jāsaliec mugura: ir svarīgi, lai, izstiepjot roku, jūs paliktu taisni! trenēt abus.
Ja priekšroku dodat slotiņai, nevis putekļsūcējam, kustība ir tāda pati: vispirms pārvietojiet ķermeņa svaru uz vienas kājas, tad uz otras, izstiepjot pēdu un atbilstošo roku. Tomēr ņemiet vērā, ka ar putekļu sūcēju jūs sastapsities ar lielāku pretestību un sadedzināsiet vairāk kaloriju.
2. Nostipriniet sēžamvietu, sakopjot vannas istabu!
Lai notīrītu vannas istabas piederumus (tualeti, bidē, bet arī vannu), jums ir jānoliecas: izvairieties to darīt ar muguru un dodieties tupēt! Noliecieties pār kājām, rūpējoties, lai mugura būtu taisna un jūsu ceļgali nekad nepārsniegtu pirkstus. Uzmanies arī, lai nepaceltu papēžus!
Pietupiens patiešām ir labākais vingrinājums, lai iegūtu stingru un tonizētu sēžamvietu. Jūs varat to izmantot, lai veiktu dažus, veicot jebkādus mājsaimniecības pakalpojumus, kuriem nepieciešams atspiešanās! Noskatieties mūsu video, lai saprastu, kā vislabāk veikt kustību jebkurā gadījumā:
3. Savelciet krūtis, mazgājot logus!
Lai iegūtu stingras krūtis un trenētu krūšu un plecu muskuļus, izmantojiet kustības, ko veicat, mazgājot logus!
Stāviet loga priekšā un novietojiet plaukstu ar lupatu uz stikla, uzmanoties, lai elkonis būtu cieši pie ķermeņa. Veiciet apļveida kustības ar apakšdelmu: pietiek ar duci, pēc tam nomainiet rokas.
Lai muskuļi strādātu vēl vairāk, spiediet plaukstu uz stikla.
4. Stiepjot tonizējiet gurnus un augšstilbus!
Jā, gludināšana var būt arī “lieliska iespēja piemērotībai”!
Atrodoties gludināmā dēļa priekšā, novietojiet svaru uz abām kājām, kājas nedaudz atdalot. Ejot garām gludeklim, pārvietojiet gurnu pa labi un turiet pozīciju 5 sekundes. Nākamajā pārejā pārvietojiet gurnu pa kreisi. Pārmaiņus abus gurnus, uzmanoties, lai augšstilba muskuļi būtu saspringti. Ardievu mīlestības rokturi!
Izgludināta veļa un fiziska skulptūra vienā piegājienā? Jūs varat!
5. Izstiepiet putekļus!
Visbeidzot, izmantojiet putekļu kustību priekšrocības, lai nedaudz izstieptu. Ja esat spiests izstiept roku, lai nokļūtu augšējā plauktā, tad dariet to pareizi, koncentrējoties uz vēdera muskuļu savilkšanos un uzmanīgi mainot kustību ar abām ķermeņa daļām - pa labi un pa kreisi.
Un atcerieties, ka, lai paliktu formā, ir svarīgi arī rūpēties par savu uzturu! Šeit ir daži pārtikas produkti, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, lai jūs varētu ātrāk atrast savu figūru:
