Stājas vingrošana: vingrinājumi, kas jādara katru dienu, lai justos labi
Itālijā muguras, kakla, kakla un plecu sāpes skar apmēram 15 miljonus cilvēku, un šīm sāpēm ir daudzfaktoru ģenēze, kurā ir saites, locītavas, fascijas, cīpslas, skriemeļi, starpskriemeļu diski, nervi un muskuļi.
Iemesls galvenokārt ir mūsu dzīvesveids, kas kļūst arvien mazkustīgāks un saistīts ar darbu, rakstāmgalds un personālais dators, kas mūs piespiež nedabiskos stāvokļos un kas ilgtermiņā noved pie nepareizas stājas.
Lai izvairītos no šiem traucējumiem, ļoti noderīga ir pozuālā vingrošana, kas jāveic katru dienu, un pēc tam jāveic šādas stiepjošas kustības.
Stājas vingrinājumi mugurai
Iedziļinoties stājas vingrinājumu specifikā, mugurai vispiemērotākie ir vairāki izliekumi un muskuļu stiepšanās, lai nodrošinātu, ka mugurkauls saglabā pareizu stāvokli un skriemeļi nesasmalcina.
Piemēram, vingrinājums, ko varat veikt, ir apgulties uz zemes, rokas pie sāniem izstieptas un kājas saliektas. No šīs pozīcijas paceliet iegurni, stingri nostiprinot pēdas, rokas, plecus un galvu pie grīdas un, ja iespējams, ar rokām piestipriniet pie potītēm. Šāds loka izliekums veicinās muguras muskuļu relaksāciju un palielinās mugurkaula elastību.
Skatīt arī
Stājas vingrinājumi pleciem
"Nepareizs stājas ieradums ir ne tikai nepareizs, bet arī pakāpeniski padara mūs vairāk pakļautus plecu traumām. Saskaņā ar Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) datiem cilvēkiem ar noapaļotiem pleciem (jo tie bieži tiek turēti izliekti) ir liels risks, ka brachial bicepsa garās galvas tendinīts, biežas sāpes krūtīs un galvassāpes.
Vienkāršs vingrinājums, ko varat darīt, lai izvairītos no šīm slimībām, ir roku izstiepšana un izstiepšana uz augšu, uz sāniem un uz leju, veicot lēnām un saglabājot pozīciju vismaz 15 sekundes katrā pusē. Atslābiniet rokas apmēram 30 sekundes un sāciet no jauna vismaz 5 komplektiem.
Stājas vingrinājumi dzemdes kakla
Fiziskie vingrinājumi kaklam ir risinājums, ko izmanto daudzās kakla sāpju ārstēšanas programmās. Kakla terapija ietver stiepšanās, muskuļu stiprināšanas, aerobikas treniņu un sprūda punktu darba (cieta un sāpīga muskuļu vai fasciju daļa) kombināciju.
Ja šie vingrinājumi tiek veikti pareizi un konsekventi, tie var ievērojami palīdzēt palielināt kakla skriemeļu kustību amplitūdu un stiprināt balsta muskuļus.
Viens no visefektīvākajiem stājas vingrinājumiem kakla sāpju apkarošanai izliek pirmos divus skriemeļus uz priekšu un pagarina vidējo un apakšējo kakla daļu, palīdzot attīstīt labu stājas stāvokli.
Pirmo reizi veicot vingrinājumu, ieteicams ieņemt šādu pozīciju:
- aizslēdz mugurkaulu pret durvīm aizmugurē
- noņemiet kājas apmēram 3 centimetrus no durvīm
- turiet mugurkaulu aizslēgtu pret durvīm un atgrieziet galvu atpakaļ, līdz pakausi pieskaras durvīm
- turiet galvu pie durvīm 5 sekundes
- atkārtojiet šo žestu desmit reizes.
Pēc tam, kad esat veicis šo vingrinājumu, izmantojot durvis apmēram desmit atkārtojumos, jūs sākat atkārtot kustību stāvus vai sēdus, līdz varat to izdarīt praktiski jebkurā vietā, pie galda vai pat automašīnā, un vairākas reizes dienā.
Tomēr, ja sāpes nepāriet un, gluži pretēji, pastiprinās, izraisot reiboni un muguras sāpes, ir labi sazināties ar osteopātu, kurš zinās, kur likt rokas un ieteiks piemērotākos vingrinājumus, lai atrisinātu jūsu konkrēto problēma.
