Mindfulness meditācija: kas tas ir un 4 vingrinājumi, lai to praktizētu!
Kas ir mindfulness meditācija? Visticamāk, ka jūs par to jau esat dzirdējuši, bet nezināt tās nozīmi. Tā ir meditācijas prakse, kas ļauj apmācīt jūsu uzmanību, pateicoties īpašiem vingrinājumiem, ko sauc par "meditācijas" mindfulness ", kas ļaus lai jūs palielinātu savu apziņu.
Mindfulness meditācija ir izveidojusi savus priekšstatus par budistu, taču tai nav reliģiskas nozīmes, un pēdējos gados to praktizējošo cilvēku skaits noteikti ir pieaudzis ... būs iemesls! Noskaidrosim kopā konkrētākā veidā, kas ir mindfulness meditācija, kā to praktizēt, arī pateicoties 4 vingrinājumiem, kas ļaus jums tai pieiet vienkāršā un efektīvā veidā.
Kas ir mindfulness meditācija? Šeit ir nozīme un tās vēsture!
Sāksim uzreiz ar jēdziena "mindfulness" nozīmi: tas ir vārda "sati" tulkojums, kas Pāli valodā (indiešu valoda, ko Buda izmantoja savām mācībām) nozīmē "apzināšanās". Tāpēc tas attiecas uz garīgo apziņu, ko var attīstīt, praktizējot meditāciju.
Tāpēc mindfulness meditācija izriet no budistu mācībām, bet arī no meditācijas praksēm, kas saistītas ar dzenu un jogu. Mūsdienās pazīstamo meditācijas modeli izstrādāja Džons Kabats-Zinns, ārsts no Masačūsetsas, kurš pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados iedvesmojās no šīm austrumu metodēm, lai attīstītu psihoterapeitisko disciplīnu, kas uzreiz ieņēma vietu Rietumos, kur „tās jau bija modē. citas līdzīgas disciplīnas, piemēram, joga un pārpasaulīgā meditācija.
Skatīt arī
Kam domāta mindfulness meditācija?
Tagad, kad mēs saprotam mindfulness meditācijas nozīmi, mēģināsim saprast, kādi ir šīs prakses mērķi un ieguvumi. Pirmkārt, tā ir tehnika, kuru var praktizēt ikviens, un tā ir noderīga gan gadījumā, ja ciešat no depresijas, trauksmes un patoloģiskiem stāvokļiem, gan ja vēlaties vienkārši palielināt koncentrēšanās spējas, atbrīvot prātu un justies labāk.
Apzinātības meditācija ir laba visa mūsu ķermeņa veselībai: tā palīdz labāk pārvaldīt sāpes, ļaujot labāk kontrolēt savu ķermeni un parādīt sevi kā derīgu palīglīdzekli pat svarīgu slimību ārstēšanā. Tas arī palīdz atjaunot hormonālo un vielmaiņas līdzsvaru.
Smadzeņu funkcijas gūst labumu arī no uzmanības meditācijas: smadzenes uzlabo spēju reaģēt un pildīt savas funkcijas, novēršot un novēršot demences problēmas un uzlabojot asinsriti.
Šīs prakses tiešās sekas ievērojami uzlabo garīgo veselību, izvairoties no trauksmes, depresijas, stresa, bezmiega, personības traucējumiem un atkarības problēmām. Mēs jūtamies vairāk mierā ar sevi, garīgā līdzsvarā, tādējādi uzlabojot savu sniegumu visās mūsu dzīves jomās.
Kā tiek praktizēta mindfulness meditācija?
Lai praktizētu mindfulness meditāciju, jums nekas nav vajadzīgs: tas sit ar aizvērtām acīm un sakrustotām kājām uz spilvena vai krēsla, uzmanīgi turot muguru taisni un pēc tam novirzot uzmanību uz elpu, to apzinoties.
Lai sāktu šo praksi, pietiek ar 10 minūtēm dienā: divas 5 minūšu sesijas būs piemērotas. Kad esat iepazinies ar meditāciju, varat mēģināt palielināt minūtes ar soli 5. Nav precīzu ierobežojumu, tas viss ir atkarīgs no jūsu laika pieejamības!
Kad mēs kļūstam prasmīgāki praksē, regulāri meditējot, mūsu izpratni var paplašināt no elpošanas līdz domām līdz jūtām un darbībām. Tajā brīdī visa jūsu dzīve mainīsies!
4 vingrinājumi mindfulness meditācijas praktizēšanai
Šeit ir 4 vingrinājumi, kurus varat ērti praktizēt savās mājās jebkurā laikā, lai sāktu uzmanības meditāciju un izbaudītu tās psihofiziskos ieguvumus.
Pirmais pamata vingrinājums ir likt jums apzināties savu elpošanu. Apsēdieties sakrustotām kājām uz spilvena, ar taisnu muguru un sāciet ļoti lēni ieelpot un izelpot, lai katrs cikls ilgst vismaz 6 sekundes.Izmantojiet degunu ieelpošanai un muti izelpošanai, klausoties, kā elpa iet no iekšpuses uz āru un no ārpuses uz iekšpusi. Atlaidiet savas domas, tikai vismaz minūti koncentrējieties uz elpu, koncentrējoties uz jūtamajām fiziskajām sajūtām. Jūs uzreiz jutīsiet šīs prakses nomierinošo un relaksējošo efektu, un jūs nekad nevarēsit apstāties!
Otrs vingrinājums, ko varat eksperimentēt, ir saistīts ar klausīšanos: meklējiet dziesmu, kuru jūs nezināt vai kuru jebkurā gadījumā neesat pazīstams, un klausieties to austiņās. Klausoties to, mēģiniet tajā garīgi neiesaistīties, nedomāt un nespriest par žanru, mākslinieku un tā tālāk. Vienkārši klausieties, iegremdējiet pieredzi, aizmirstot savas kritiskās spējas. Ja jūs spēsit koncentrēties uz dziesmu, nepaužot spriedumu, jums būs veiksmīga meditatīvā izpratne.
Trešais vingrinājums, ko mēs iesakām, ir šāds: atrodiet 5 lietas savā dienā, kuras parasti nepamanāt, vai tas būtu taustes sajūta, dzirdams troksnis, kāda īpaša smarža ... Jebkas, jebkura detaļa, kas parasti aizbēg no jums. Tajā brīdī jūs varat sev pajautāt par savu saikni ar pasauli un savu dzīvi: vai jūs piekrītat tam, kas jūs ieskauj? Vai tiešām jūs dzīvojat pilnībā? Apziņa par sīkumiem un katru uztveri palīdz mums atvērt savas sajūtas un nezaudēt katra mirkļa skaistumu, kas parasti aizbēg no mums un kas tā vietā atspoguļo mūsu pieredzes patieso bagātību šajā pasaulē!
Visbeidzot, pēdējais vingrinājums, kas ietver iegremdēšanos apziņā par to, ko darāt. Ja jūs veicat regulāru darbību, kaut ko vienmēr darāt, domājot par kaut ko citu, piemēram, mazgājiet traukus vai putekļsūcēju, mēģiniet pilnībā apzināties, ko darāt, uztverot katru detaļu: tekoša ūdens skaņu, paklāja pretestību. lai tiektos, cimdu gumija, kas slīd uz rokām ... esiet 360 ° leņķī, ko darāt, un tas palīdzēs mazināt nemieru, pārkārtojot ķermeni un prātu. Lai jums laba meditācija!
