Pilates: pamata vingrinājumi, kas jāveic mājās
Pilates ir sports, kas ir pilns ar priekšrocībām, lieliski piemērots mūsu ķermeņa muskuļu tonizēšanai, pilnveidošanai un palīdz mums atgūt gan fizisko, gan garīgo līdzsvaru, samazinot stresu.
Kā maigs vingrinājums tas ļauj sasniegt izcilus rezultātus ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas prasa vairāk nekā pūles un sviedri - koncentrāciju, kontroli un precizitāti.
Lai iegūtu redzamus rezultātus, ir svarīga noturība un biežums, kādā jūs trenējaties ar Pilates metodi: ideāls būtu, ja katru dienu to varētu veikt apmēram divdesmit minūtes. jūs varat droši spēlēt mājās un pilnībā patstāvīgi.
Izrullējiet paklājiņu un ... esat gatavs sākt? Pirms stiepšanās neaizmirstiet:
1. Mugurkaula stiepšanās
Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs, lai izstieptu kakla muskuļus (lieliski piemērots dzemdes kakla slimniekiem), rumpi un kāju aizmuguri. To lieto arī, lai iegūtu plakanu vēderu.
Lai to paveiktu, sēdiet uz paklāja, izstiepjot kājas un rokas paralēli kājām. Salieciet rumpi uz priekšu, cik vien iespējams, sašaurinot abs.
2. Simts
Šis pamata vingrinājums ir būtisks, lai atrastu pareizo līdzsvaru starp elpošanu un kustībām, veicinātu līdzsvaru un koordināciju, kā arī uzlabotu sirds un asinsvadu prasmes un elastību.
Apgulieties uz paklāja ar saliektām kājām un lēnām paceliet tās uz augšu, līdz tās ir pilnībā izstieptas. Turot kājas paceltas un sasprindzinātas, sasit plaukstas uz grīdas. Visbeidzot, atgriezieties pie muskuļu relaksācijas.
3. Uz augšu un uz leju
Ļoti noderīga vēdera stiprināšanai, augšup un lejup ir funkcionāls vingrinājums arī iegurnim un muguras problēmām.
Apgulieties uz paklāja, noliecot kājas un rokas zem galvas. Noņemiet galvu un plecus no grīdas un vienlaikus paceliet kājas par 45 grādiem. Pēc tam novietojiet kājas taisnā leņķī.
4. satīt
Šis vingrinājums ir īpaši piemērots tiem, kas cieš no muguras un jostas sāpēm. Faktiski tas kalpo, lai uzlabotu mugurkaula elastību un elastību.
Apgulieties uz muguras uz paklāja un paceliet rokas līdz acu līmenim. Paceliet rumpi, paceļot rokas uz priekšu, un mēģiniet to noturēt līdzsvarā. Ļaujiet rokām virzīt visu rumpi uz priekšu, strādājot ar abs.
5. Apgāzties
Apgāšanās ir noderīga kājām: palīdz tās tonizēt (ar lielisku pretcelulīta efektu) un uzlabot koordināciju.
Apgulieties uz paklāja un izstiepiet kājas uz augšu, rokas izstiepjot pie sāniem. Pēc tam atgrieziet kājas atpakaļ.
Un, ja jūsu problēma ir celulīts, atcerieties lietot arī lielisku krēmu:
