Kā zināt, kad jāsver, lai izvairītos no ļoti izplatītām kļūdām
Tuvojas vasara, un mēs sākam uztraukties par savu fizisko formu un apģērbu, ko valkājam, un par to, ka vēlamies likt izskatīties formā. Ja mums ir neērti ar savu ķermeni, ir labi sazināties ar uztura speciālistu, lai sāktu ievērot noteiktu grafiku. Svari, tomēr nedrīkst kļūt par apsēstību, tam ir jāpaliek par līdzekli, kas palīdz izprast sasniegto. Jautra ideja zaudēt svaru? Izmēģiniet iepirkšanos!
Kad nosvērt sevi, lai nebūtu nepareizu datu? Tikmēr mēs vēlamies uzsvērt, ka svēršanai ir jābūt "ieradumam veselībai, tāpat kā diētas ievērošana un rūpes par sevi ir svarīgas, lai ilgāk baudītu veselīgu dzīvi. Svara zaudēšanai jābūt mērķim ar skaidru mērķi" : veselīga un līdzsvarota dzīve ne tikai estētikai. Ja jūs apvienojat labu uzturu ar sabalansētu, veselīgu uzturu un pastāvīgu fizisko slodzi, jūs uzreiz redzēsiet rezultātus.
Cilvēki, kuri ievēro diētu un vēlas zaudēt svaru, mēdz svērt sevi konsekventāk, taču, pat ja jūs nezaudējat svaru, jums joprojām vajadzētu kontrolēt. Bet kad pareizi nosvērt sevi? Mēs sniedzam jums visus nepieciešamos padomus, lai jūs varētu nosvērt svaru un zināt savu ideālo svaru.
Diēta ir iespējama tikai tad, ja to ievēro profesionālis, dietologs vai uztura speciālists. Viņš ieteiks veselīgus un sabalansētus ēdienus, lai pareizi zaudētu svaru. Pat ja tā, vislabākā svara zaudēšanas recepte ir ieteicama veselīgam dzīvesveidam, ēdot augļus un dārzeņus, izvairoties no pārtikas, kurā ir daudz tauku un cukura. Ja jūs vadīsit šāda veida veselīgu dzīvi, kā arī vingrosit, jūs iegūsit pareizo svaru un piemērotu ķermeni.
Skatīt arī
Kad nosvērt sevi, lai iegūtu patiesu skaitli?
Ir palielinājusies interese par iknedēļas svaru un tā pastāvīgu uzraudzību. Bet kāpēc svars palielinās regulāri? Pirmkārt, ir svarīgi zināt, vai mēs esam pieņemamā svara diapazonā atbilstoši mūsu augumam un vecumam, tāpēc mēs neesam apdraudēti. dzīves.
Ja mēs ik nedēļu zinām savu svaru, ir vieglāk izsekot, ko ēdam, nekā tad, ja to nemaz nezinām.
Patiesībā, nosverot sevi, jūs varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu ĶMI = svars / augums kvadrātā (Piemēram: ĶMI = 55 / (1,65 * 1,65) = 20,2, ja jūs sverat 55 kg un esat 1 m65 augsts).
Triki, lai pareizi nosvērtu sevi
Pievērsiet uzmanību šiem padomiem, ar kuriem mēs dalīsimies, izmantojot svaru. Pareiza svēršana nav grūta, taču tas prasa ņemt vērā dažus īpašus punktus. Šī iemesla dēļ mēs vēlējāmies izveidot sarakstu ar visu, kas jums jāzina, lai varētu pareizi nosvērt:
Ja jūs ievērojat noteiktu diētu, sekojiet līdzi savam svara zudumam vai svara pieaugumam, katru dienu ierakstot tos. Tas ļauj jums būt daudz motivētākam turpināt ēst sabalansētu uzturu. Turklāt jūs arī varēsit redzēt, kā svars uzvedas, ja mēs neēdam pareizi.
Kad mums ir ieradums būt piemērotiem (vai līdzsvarotiem), jebkurš dažu mārciņu pieaugums vai zaudējums var būt nelīdzsvarotības simptoms, kas būs nekavējoties jālabo.
Svaru robežas: dažādu iemeslu dēļ obsesīvi koncentrēties uz skalas norādīto skaitli nav interesanti.
Svars var mainīties no 2 līdz 3 kg vairāk vai mazāk dažādu faktoru ietekmē: atkarībā no hidratācijas pakāpes, uzņemtā ēdiena veida, veiktajiem fiziskajiem vingrinājumiem atkarībā no tā, vai tas ir karsts vai auksts, vai esat stresa stāvoklī vai atpūšaties , atkarībā no sieviešu cikla periodiem.
Ideāla svara nav. Speciālisti labprātāk runā par veselīgu svaru vai līdzsvarotu svaru. Šie dati, kas sasniegti pieaugušā vecumā, atšķiras starp indivīdiem pēc viņu izcelsmes (augšanas, svara attīstības, veselības stāvokļa) un iedzimtības, un tie var mainīties dzīves gaitā atkarībā no dažiem parametriem. Tas parasti ir slogs, pie kura jūs mēdzat regulāri atgriezties neatkarīgi no tā, ko darāt.
Svars precīzi neatspoguļo cilvēka līniju. Jūs varat būt tieva un svērt vairāk nekā resns cilvēks, bet viņi ir vienāda auguma. Nesveriet sevi menstruāciju laikā. Šajās dienās mēs uzkrājam daudz vairāk šķidruma, tāpēc šonedēļ nav ieteicams sevi nosvērt, jo iegūtie dati nebūtu patiesi.
Kad nosvērt sevi: ideālas skalas īpašības
- Modelis
Mehāniski vai elektroniski, klasiski vai ar pretestību (ķermeņa masas un ķermeņa tauku aprēķins)
- Maksimālais pieļaujamais svars
Parasti līdz 180 kg.
- Ekrāns
Vairāk vai mazāk liels, tas var būt adata (mehāniskais modelis) vai šķidro kristālu (elektroniskais modelis).
- Barošanas avots
Mehāniski, ar baterijām vai pievienoti elektrotīklam.
- Funkcijas
Elektroniskajos modeļos var būt atmiņas funkcijas svara attīstības uzraudzībai.
Kā izvēlēties skalu
Ideāls veids, kā nosvērt sevi, ir izmantot pretestības skalu, kas ļauj labi, ātri un ar daudz lielāku precizitāti izmērīt mārciņas nekā mūsu ķermeņa uzbūve.Šī metode palīdz precīzāk izmērīt uzkrātos ķermeņa taukus, jo skala sastāv no elektriskās strāvas. Tādā veidā ir iespējams daudz precīzāk izmērīt tauku un muskuļu audu saturu.
Tā ir skala, kurai ir virkne elektrodu, kas stiepjas visā ķermenī. Šī ļoti zemā elektriskā strāva palīdz izmērīt ķermeņa tauku daudzumu mūsu ķermenī. Šī ierīce mēra ne tikai svaru, bet arī tauku un ūdens procentuālo daudzumu mūsu organismā. Tā ir ļoti pilnīga skala, kurā ir vērts ieguldīt nedaudz vairāk un vairāk kontrolēt svaru.Ja mēs ievērojam diētu kopā ar uztura speciālistu, šie dati palīdzēs jums daudz vairāk kontrolēt svara zaudēšanas braucienu.
3 pretestības līdzsvara modeļi:
Bezvadu pretestības digitālā personīgā skala - vietnē Amazon par € 31,99
ITeknic pretestības skala - vietnē Amazon par € 31,99
Viedā pretestības skala ar Bluetooth - vietnē Amazon par € 35,99
Svēršana vienmēr jāveic vienā un tajā pašā dienas laikā, vēlams kaila. Pietiek ar vienu reizi nedēļā, jums nav jāņem vērā decimāldaļas, un jums ir jātiek galā ar maksimālo tendenci vairākas nedēļas.
Tagad, kad jums ir visi triki, kā pareizi nosvērt sevi, pārejiet tālāk, bet neuzņemieties par to. Svarīgi ir ļoti sabalansēts uzturs un vingrinājumi. Sports palīdzēs mums līdzsvarot to, ko mēs ēdam, bet tas arī palīdzēs mūsu ķermenim būt stiprākam īstermiņā un ilgtermiņā. Izvēlieties veselīgu dzīvi, kur svarīgs ir nevis svars, bet veselība.
