Atgūstiet formu pēc brīvdienām un brīvdienām: 3 padomi, kā atgūt savu siluetu
Atjaunot formu pēc brīvdienām ir viena no katras sievietes misijām līdz ar jaunā gada atnākšanu.Pēc gardumu pilnām vakariņām un nebeidzamām pusdienām viņa jūt nepieciešamību ļaut sev nedaudz atelpot un rūpēties par savu ķermeni, mēģināja brīvdienu pārmērību dēļ. Nosusināšana un iztukšošana kļūst par atslēgas vārdiem, un viss, ko mēs vēlamies, ir atgūt ideālo svaru un bez liekām problēmām uzvilkt skaistākās drēbes.
Šeit ir trīs vienkārši padomi, kā atgūt formu pēc brīvdienām un atgūt savu siluetu bez liekām pūlēm!
1. Nosusiniet
Vai jums rodas iespaids, ka esat patiešām pārspīlējis? Nekrītiet panikā: jūs noteikti nebūsit pieņēmies svarā par 10 kilogramiem, tas ir neiespējami! Liela maltīte laiku pa laikam faktiski neietekmē svaru. Kad pēc smagāku maltīti, "līdzsvara adata trako, tas galvenokārt ir ūdens pārpalikums, jo pusdienas restorānā vai kopā ar draugiem bieži ir sāļākas nekā parastā diēta. Tāpēc pirmā lieta, kas jādara pēc brīvdienām, ir iztukšot un iztukšot ķermeni, likvidējot lieko šķidrumu. Ko tas konkrēti nozīmē? Izvēlieties detoksikācijas pārtiku un dzeriet daudz ūdens.
Jo īpaši nedēļās pēc Ziemassvētku perioda jūs varat paļauties uz šiem 8 detoksikācijas pārtikas produktiem ar attīrošām īpašībām, kas palīdzēs īsā laikā iztukšot ūdeni, ļaujot ātrāk un efektīvāk atgūt formu. Tie ir pārtikas produkti, kuriem vairāk nekā citiem ir drenāžas un detoksikācijas īpašības, kas var atvieglot liekā šķidruma izvadīšanas procesu un nomierina pietūkuma un smaguma sajūtu, līdz tas pilnībā izzūd.
Lai paātrinātu attīrīšanas procesu, ieteicams arī izdzert vismaz divus litrus ūdens dienā - īpaši ūdeni, kas bagāts ar bikarbonātu, magniju un kalciju. Jūs varat arī sākt savu dienu ar glāzi silta ūdens ar citronu, brīnumainu kombināciju, kas ir īsts līdzeklis ķermeņa iztukšošanai un iztukšošanai. Pēc tam maksimāli ierobežojiet gāzētos un alkoholiskos dzērienus: Ziemassvētku brīvdienas, labāk būtu no tām vispār izvairīties, lai dotu ķermenim atelpu un ļautu tam ātrāk atgūt formu.
Zāļu tējas ir arī lieliskas, vēlams, pamatojoties uz augiem ar gremošanas tikumiem, piemēram, artišoks, fenhelis, boldo, ramolaccio, citronu balzams, it īpaši, ja ziemas aukstumā cīnās par ieteicamā ūdens daudzuma izdzeršanu.
Lai nomierinātu pietūkuma sajūtu un palīdzētu iztukšot, varat izvēlēties arī zupas un samta, vēlams, pamatojoties uz sastāvdaļām ar spēcīgu detoksikācijas efektu.
Tālāk redzamajā videoklipā jūs atradīsit arī veselīgu pārtikas produktu sarakstu, kas nekad nedrīkst pietrūkt uz jūsu galda.
Skatīt arī
2. Kompensēt
Pirmā lieta, no kuras jāizvairās, lai mēģinātu kompensēt lielos pārmērības viena (vai daudzu) svētku banketu dēļ, ir gavēnis. Ja jūs izlaižat maltīti vai dodat priekšroku tikai vienam pārtikas veidam, piemēram, augļiem, jūs riskējat dezorientēt organismu, iedarbinot tā izdzīvošanas sistēmu: uzglabāšanu. Tas nozīmē, ka tiek atbalstīta pārtikas uzglabāšana un grūtāka iznīcināšana: citiem vārdiem sakot. , badošanās vai neizvēle adekvātu uzturu liks jums pieņemties svarā, nevis palīdzēs to zaudēt un likvidēs lieko šķidrumu un vēdera uzpūšanos.
Pēc pārmērības jūs varat kompensēt, apzināti ēdot un izvēloties pareizās pārtikas kombinācijas. Tāpēc izvēlieties, piemēram, 2 cieti vārītas olas bez dzeltenuma - bagātas ar olbaltumvielām un lieliskas ēstgribas laušanai un muskuļu masas uzturēšanai - neapstrādāti dārzeņi bez eļļas un / vai tvaicēti pēc vēlēšanās - bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. atgūstiet savu ķermeni - un jogurtu ar zemu tauku saturu, bez cukura, lai iegūtu papildu proteīnu un kalciju. Šī ir ideāla ēdienkartes shēma ēdienreizēm pēc Ziemassvētkiem, kad mērķis ir iztukšot, bet sātīgi, neapgrūtinot ķermeni.
Olas var aizstāt ar balto gaļu, zivīm vai liesiem piena produktiem, savukārt, ja iespējams, variējiet pēc iespējas vairāk dārzeņu veidu, ja vien tie ir tvaicēti vai garšoti ar minimālām eļļas devām un stingri bez sāls. pārliecinieties, ka ēdat to starp ēdienreizēm: labāk to izmantot kā uzkodu un uzkodu rīta vidū, lai pietiekami apmierinātu sevi un izvairītos no ēdienreizēm ar lielu apetīti, riskējot pārspīlēt ar devām.
Turpmākajās dienās pēc kompensācijas ar detoksikācijas pārtiku un liesu pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un dārzeņiem, ir svarīgi atsākt "sabalansētu uzturu. Vienkārši izvairieties no taukainas pārtikas, cukura un saldumiem, turpiniet dot priekšroku liesai pārtikai - baltajai gaļai. , zivis, piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus un dārzeņus - un, cik vien iespējams, ierobežojiet ogļhidrātus, mēģinot tos lietot minimālās devās, ja tas patiešām ir nepieciešams.
3. Dzēst
Kad ēdat pārāk daudz un īpaši daudz tauku un cukura - kas Ziemassvētku brīvdienās ir diezgan bieži -, gremošanas orgāni ir pārslogoti, un organisms cīnās, lai izvadītu atkritumus un toksīnus. Tāpēc dienas pēc brīvdienām ir īpaši sarežģītas: blāva sejas krāsa, pastāvīgs nogurums, galvassāpes, pietūkušas acis, apgrūtināta pārvietošanās, smagums un pietūkums.
Līdz šim mēs esam koncentrējušies uz pārtikas produktiem, kuriem jādod priekšroka, lai paātrinātu attīrīšanas procesu un adekvāti iztukšotu, taču neaizmirsīsim, ka tikpat būtisks aspekts ir arī zināt, no kādiem pārtikas produktiem jāturas tālāk. Cepta, konservēta gaļa un desas, trekni sieri, saldumi, rafinēti graudaugi, piesātinātie tauki patiesībā ir vieni no pirmajiem pārtikas produktiem, kas jālikvidē laika posmā tūlīt pēc Ziemassvētku brīvdienām. Vismaz četras nedēļas mēģiniet tos maksimāli ierobežot vai vispār izvairīties: tāpēc dodiet priekšroku veseliem graudiem, svaigiem vai tvaicētiem ēdieniem, dārzeņiem un pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un citiem antioksidantiem, kas var attīrīt ķermeni.
Neaizmirstiet veikt dažas kustības: fiziskās aktivitātes ir ideāls sabiedrotais, lai iztukšotu un atgūtu formu, it īpaši pēc Ziemassvētku brīvdienām! Pat vienkārši garas pastaigas var būt lielisks veids. Izvēlieties aktivitātes, kas jums visvairāk patīk un veltītas kādam veselīgam sporta veidam. Tici man, tavs ķermenis un figūra tev pateiksies.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem ar detoksikācijas īpašībām, ko varat ieviest savā uzturā, lai nedaudz mainītos un garantētu ķermenim veselīgus ēdienus, kas ir pilni ar uzturvērtību, bet ir garšas!
